5 نصائح مهمة للتعامل مع الكوليسترول
يعتبر الكوليسترول مكونًا معقدًا من الدم - يمكن أن يكون "جيدًا" أو "سيئًا" ، في إشارة إلى البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) والبروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، على التوالي يعتبر الفائض من النوع الأول على الثاني مؤشرًا على صحة جيدة ، ولكن عندما يكون مستوى LDL (مقارنة بـ HDL) أعلى ، يمكن أن يكون هذا مؤشرًا على ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
اقرأ أيضًا.. أربع طرق سهلة لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
تعتبر مستويات الكوليسترول الصحية مهمة لأنها تدعم تكوين أغشية الخلايا، وعندما يتعلق الأمر بملف تعريف الكوليسترول لديك ، فإن بعض العادات تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول المناسبة تمامًا من أجل الأداء السليم للجسم ".
استهلك الألياف يوميًا: وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن تناول 3 إلى 4 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا يساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 10 بالمائة تقريبًا. لهذا السبب ، يجب أن تكون الحبوب الكاملة والتوت والفواكه والمكسرات والبذور موجودة في النظام الغذائي اليومي.
الامتناع عن المشروبات السكرية: يعد ارتفاع الكوليسترول مشكلة صحية خطيرة بين الأشخاص الذين اعتادوا على شرب المشروبات الغازية السكرية. في المقابل ، من بين المرضى الذين يظهرون مستويات صحية من الكوليسترول ، لا يوجد إدمان للمشروبات الحلوة - العصائر المعبأة أو الكوكتيلات
مكسرات: تعد عادة تناول حفنة من المكسرات كل يوم واحدة من أفضل العادات للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. على وجه الخصوص ، يعتبر الجوز أحد المصادر الصحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية.
لأكل السمك: تعتبر الأسماك الدهنية مثل الرنجة والماكريل والسلمون والسردين مصدرًا جيدًا لدهون أوميغا 3 التي تخفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم.
تناول البروتينات النباتية: الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة يأكلون اللحوم باعتدال ، لكن نظامهم الغذائي غني بالبروتين. تعتبر مصادر البروتين النباتية مثل مجموعة متنوعة من البقوليات والمكسرات والبذور والتوفو وبعض الحبوب إضافات رائعة لنظامك الغذائي. يقول العلماء أن تنوع البروتين في النظام الغذائي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات الكوليسترول الصحية - عندما يتم هضم البروتين ، يتباطأ امتصاص الأمعاء للكوليسترول.