لسد الشهية ومد الجسم بالطاقة.. طريقة تحضير كرات الشوفان بالمكسرات

يبحث البعض عن أكلة تمده بالطاقة والحيوية؛ للقدرة على استقبال اليوم بالنشاط، ولذلك نقدم لكم طريقة عمل كرات الشوفان المليئة الطاقة، كما يدخل في مكوناتها بعض المكسرات؛ لضمان تأثيرها وأيضًا لسد الشهية.

 

(اقرأ أيضًا) للرجيم.. تعرفي على طريقة تحضير خبز بالشوفان 

المقادير

كوب شوفان

نصف كوب جوز (مفروم)

نصف كوب لوز

نصف كوب بندق (مفروم)

2 ملعقة كبيرة بذور الكتان (مطحونة)

نصف ملعقة صغيرة قرفة

نصف ملعقة صغيرة ملح

ثلثان الكوب زبدة الفول السوداني

نصف كوب تمر (مفروم ناعم)

ربع كوب عسل

نصف ملعقة صغيرة فانيليا

ربع كوب ماء

¾  كوب جوز هند (مبشور ناعم)

 

طريقة التحضير

-ضعي الشوفان والمكسرات المفرومة في مقلاة كبيرة غير لاصقة، على نار متوسطة مع التقليب باستمرار حتى يتحول لون الشوفان إلى اللون الذهبي الغامق (حوالي 5 دقائق).

 

-انقلى الخليط إلى وعاء آخر وأضيفي له بذور الكتان والقرفة والملح وقلبيهم معاً.

 

-أعيدي نفس المقلاة إلى النار مرة أخرى ثم ضعي زبدة الفول السوداني والتمر والعسل والفانيليا

والماء واستمري في التقليب على نار منخفضة، باستخدام ملعقة مطاطية من السيلكون حتى تذوب الزبدة وتتجانس المكونات.

 

-أضيفي خليط زبدة الفول السوداني إلى خليط الشوفان، والمكسرات وقلبيهم معا بشكل جيد جدا.

 

-اتركي الخليط في الثلاجة لمدة 5 - 10 دقائق أو حتى يبرد، بما فيه الكفاية للتعامل معه.

 

-ضعي جوز الهند في وعاء عميق ثم ابدأي في تشكيل خليط الشوفان إلى كرات صغيرة الحجم.

 

-قلبي هذه الكرات في جوز الهند بحيث تتغلف من جميع الجهات.

 

-ضعي كرات الشوفان في الثلاجة وهي مكشوفة لعدة ساعات أو لمدة 45 دقيقة في الفريزر ثم قدميها.