أطعمة يجب تضمنها في حمية البحر الأبيض المتوسط

تشمل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على عادات الحياة الصحية التقليدية للأشخاص من البلدان المطلة على البحر الأبيض المتوسط ​، بما في ذلك فرنسا واليونان وإيطاليا وإسبانيا.

 

اقرأ أيضًا.. 6 فوائد مذهلة لإتباع حمية البحر الأبيض المتوسط

 

ويختلف باختلاف البلد والمنطقة، لذلك فهو يحتوي على مجموعة من التعريفات. لكنه بشكل عام غني بالخضروات والفواكه والبقوليات والمكسرات والفاصوليا والحبوب والأسماك والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون. وعادة ما يتضمن تناول كميات منخفضة

من اللحوم ومنتجات الألبان.

 

ويمكنك جعل نظامك الغذائي أقرب إلى النمط المتوسطي من خلال:

• الإكثار من تناول الأطعمة النشوية، مثل الخبز والمعكرونة.

• الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات.

• إدراج الأسماك في نظامك الغذائي.

• تناول كميات أقل من اللحوم.

• اختيار المنتجات المصنوعة من الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.