الأعراض الرئيسية لنقص الحديد و 6 أطعمة يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي
تقول منظمة الصحة العالمية:"إن ما يصل إلى 80 في المائة من سكان العالم لا يحصلون على ما يكفي من الحديد، وأعراض نقص الحديد، هي علامات تحذير مبكرة يجب الانتباه إليها ، بالإضافة إلى ستة أطعمة يجب أن تبدأ بتناولها اليوم لزيادة مستويات الحديد لديك".
اقرأ أيضًا: 3 أحاسيس جسدية لفقر الدم بسبب نقص الحديد
يمكن أن يجعلك نقص الحديد تشعر بالخمول والإرهاق، يحتاج جسمك إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، وهي مادة توجد في خلايا الدم الحمراء تساعدها على نقل الأكسجين بكفاءة إلى أنسجتك وعضلاتك.
ما هي أعراض فقر الدم بسبب نقص الحديد؟
حذرت دائرة الصحة الوطنية من أن الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص الحديد تشمل:
التعب وقلة الطاقة
ضيق التنفس
ضربات قلب ملحوظة (تسارع ضربات القلب)
جلد شاحب
الأعراض الأقل شيوعًا لنقص الحديد هي:
صداع الراس
رنين في الرأس
طعم غريب للطعام
حكة في الجلد
لسان مريض
تساقط الشعر
اشتهاء المواد غير الصالحة للأكل مثل الورق
صعوبة البلع (عسر البلع).
قروح مفتوحة مؤلمة في زوايا الفم
أظافر على شكل ملعقة
متلازمة تململ الساقين
إذا كنت تعاني من أعراض فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، يجب أن ترى طبيبك لإجراء فحص دم للتأكد من إصابتك بهذه الحالة.
سيقترح طبيبك بعد ذلك أن تبدأ في تناول مكملات الحديد أو التحول إلى نظام غذائي غني بالحديد
ما هي الأطعمة الغنية بالحديد وأيها يجب تجنبها؟
اللحوم الحمراء ، أو الفاصوليا والبقوليات كبديل ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا
الكبدة
المكسرات
الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة
الفواكه المجففة مثل الخوخ والمشمش والزبيب