أهم دهون السمك .. 5 أطعمة لآلام المفاصل

وفقًأ لما ورد في موقع " medikforum.ru" الروسي يوصي خبراء التغذية بشدة بالتخلي عن السكريات والحبوب المكررة واللحوم الحمراء إذا كنت تعاني من آلام المفاصل.

 

ووفقًا للدراسات ثبت أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​او كما تعرف بـ "حمية البحر الأبيض المتوسط" وفيها يقوم الناس بالأكثار من تناول الخضروات والفواكة والتقليل من اللحوم والبيض، أنها تعمل على تقلل الالتهاب لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.

لذلك نقدم لكم  أفضل الأطعمة لآلام المفاصل

 

دهون الأسماك

بفضل زيت الأحماض الدهنية أوميجا 3 ، فإن زيت السمك له تأثير مضاد للالتهابات ، وهو مفيد بشكل خاص لضحايا آلام المفاصل. ربطت العديد من الدراسات هذا المنتج بتقليل مستويات الألم ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، وانخفاض الحاجة إلى الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات، ويعتبر التراوت والسردين مصادر جيدة لزيت السمك. يمكن للنباتيين الحصول عليه من البذور وفول الصويا العضوي.

 

الخضروات الصلبة

 يوصي خبراء التغذية باستهلاك الخضروات الصليبية مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل كل يوم لتعزيز صحة العظام، وتحتوي على طاقات كاملة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والألياف التي تساعد في الالتهابات وآلام المفاصل.

 

الكركم والزنجبيل

عرفت هذه التوابل منذ فترة طويلة للبشر لتقليل الالتهاب، وفي عام 2006 أظهرت دراسة أجريت في ولاية أريزونا التأثيرات المفيدة للكركم في الوقاية من التهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام.

 

الشاي الأخضر

وجدت دراسة أجريت في ماريلاند عام 2008 أن الشاي الأخضر يؤدي إلى تغييرات في جهاز المناعة مرتبطة بالتهاب المفاصل، المكونات البوليفينولية الموجودة في هذا المشروب لها تأثيرات مضادة للالتهابات