تعرف على أعرض نقص البوتاسيوم في الجسم وأفضل مصادره

يجب أن يحافظ الجسم على مستوى البوتاسيوم في الدم حيث أنه يمكن أن يكون لارتفاع مستوى بوتاسيوم الدم الشديد  أو انخفاضه الشديد عواقب وخيمة، مثل حدوث اضطراب في نظم القلب أو حتى توقف القلب.

 

وصرحت الجمعية الألمانية للتغذية إن البوتاسيوم يتمتع بأهمية كبيرة للصحة، خاصة للأعصاب والعضلات والقلب وضغط الدم ونمو الخلايا.

ووفقًا للجمعية تتعدد أسباب نقص البوتاسيوم ولعل أبرزها إمداد الجسم بكمية قليلة منه وتصريف الجسم له بشكل متزايد عند الإسهال والقيء والتعرق الشديد وتناول الأدوية المدرة للبول والإفراط في شرب المشروبات الغازية.

وتتمثل أعراض نقص البوتاسيوم في التقلصات العضلية وارتفاع ضغط الدم وفرط حمضية الجسم ومتاعب القلب كاضطرابات نظم

القلب ومتاعب الهضم كالإمساك وآلام البطن والانتفاخ، بالإضافة إلى أعراض عامة مثل الصداع والدوار والشعور العام بالإرهاق والإعياء.

وأشارت الجمعية إلى أن الجسم يحتاج إلى البوتاسيوم بجرعة يومية تبلغ 4000 ملليجرام بالنسبة للبالغين، في حين تتراوح الكمية بين 1000 و4000 ملليجرام بالنسبة للأطفال والمراهقين حسب العمر.

 

وتعد أفضل مصادر الحصول على البوتاسيوم هي الخضروات ذات الأوراق الخضراء، البرتقال والجريب فروت، البطاطا والموز، إضافة إلى اللحوم الحمراء، البقوليات والحليب.