7 أطعمة تحمي طفلك من الإصابة بنزلات البرد المتكررة

تعاني العديد من الأمهات من مشكلة نقص المناعة التي ربما يصاب بها أطفالها بسبب عدم رغبتهم في تناول العديد من الأطعمة التي تعزز المناعة لديهم.

لذا نقدم لكِ قائمة ببعض الخضراوات والفاكهة التى تحتوى على العديد من العناصر والألياف التى يحتاجها الجسم، والتى يمكن اعدادها لاطفالك لحمايتهم من الاصابة بنزلات البرد المتكررة..

 

1- البرتقال

من المعروف أن للحمضيات قيمة غذائية متعددة، فهي غنية بالألياف وبالفيتامينات والمعادن وكذلك هي مصدر للسكريات التي تزود الجسم بالطاقة، ويبقى البرتقال العلاج المثالي لمقاومة نزلات البرد وأهم مصدر مضاد للفيروسات.

2- الأناناس

رغم أن الأناناس من الفاكهة الاستوائية، إلا أنها تنتشر في أغلب دول العالم، ويحتوى على كميات كبيرة من السكر وغني جدا بالفيتامينات وبالخصوص فيتامين (ج) الذي يلعب دورا مهما في الوقاية من حالات الإنفلونزا والبرد خاصة في فصل الشتاء.

3- التفاح

ينتشر التفاح في جميع أنحاء العالم وفوائده لا تعد ولا تحصى، و100 غرام من التفاح تحتوي على 85 في المائة من الماء و30 نوع من الفيتامينات والمعادن.

إضافة إلى ذلك يوفر التفاح كمية كبيرة من الطاقة عن طريق سكر الفركتوز كما يحتوي على نواتج أيضية ثانوية مضادات للأكسدة وتقوي الجهاز المناعي.

4- الشمندر"البنجر"

نبات الشمندر، أو ما يطلق عليه "البنجر"، هو

خضار شتوي غني بالكثير من العناصر الغذائية، أما المسؤول عن اللون الأحمر القاتم في هذه النبتة فهو التركيز العالي لمادتي البيتانين والبوليفينول المسؤولتين أيضا على تقوية جهاز المناعة في الجسم.

5- السبانخ

رغم أن السبانخ ليست غنية جدا بالسعرات الحرارية لكنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية الصحية وجزء لا بأس به من البوتاسيوم والكالسيوم، كما انه تحتوى على الكاروتينات المهمة جدا لبشرة الجلد.

6- الثوم

يعد الثوم من اقد النباتات علي مر العصور، فتناولة بإنتظام يقي الجسم من الاصابة بنزلات البرد، كما انه يقوى جهاز المناعة.

7- القرع

القرع مصدر مهم للغذاء عند البشر وله شعبية كبيرة في فصل الشتاء، فهو غني بالبيتا كاروتين، و يحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، لذلك فهو يعتبر خضرة مثالية لاتباع نظام غدائي صحي في فصل الشتاء.