5 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال الكريسماس

توشك احتفالات الكريسماس وأعياد الميلاد أن تهل علينا قريباً ومعها تفرد كبرى الولائم بأطباقها الشهية والحلوى التى لاتقاوم لذا يصبح الالتزام بنظام صحى للحفاظ على الوزن أمراً صعباً إن لم يكن مستحيلاً.

ولتفادى اكتساب الوزن خلال موسم الأعياد تقدم خبيرة التغذية "صوفيا هاردلى" 10 نصائح للالتزام بنظام غذاء متوازن قدر الإمكان وتقليل فرص اكتساب كيلوجرامات إضافية عبر مجلة "Hello ".

1- لاتنتظر حتى تشعر بالجوع الشديد وتبدأ تناول الطعام:

تنصح "صوفيا" بتناول وجبة خفيفة قبل ساعتين من تناول ولايمة عيد الميلاد لتجنب التهام الكثير من الطعام ذا السعرات الحرارية العالية.

2- ابدأ بتناول العصائر:

اختار تناول العصائر الطازجة قبل الطعام لكبح شهيتك فتظل بعيداً عن تناول الأطباق الدسمة.

3- حدد كمية الطعام التى ستتناولها:

يفضل أن تحدد كمية وأنواع الأطباق التى ستتناولها قبل البدء فى الطعام لكى تتجنب زيادة

كمية الطعام أو إضافة ميات أخرى لطبقك.

4- تجنب السعرارات الحرارية الزائدة قدر الإمكان:

يزداد الأمر صعوبة عند اختيار أنواع مددة من الطعام بينما يدعوك الجميع لتجربة كافة الأطباق المقدمة لذا فى هذه الحالة يمكنك أن تقلل قدر السعرات التى تستهلكها قدر الإمكان من خلال بعض الحيل مثل اختيار أنواع الإضافات والصلصة قليلة الدهون مع تجنب "المايونيز" و"المستردة".

5- ممارسة الرياضة:

 يفضل أن تخصص جزءًا من وقتك كل يوم لممارسة بعض التمارين الرياضية الإضافية لتجنب اكتساب الوزن الزائد من جراء تناول مختلف أطباق الأعياد الدسمة.