كيف تحظي بنوم أفضل في رمضان

يؤدي التغير المفاجئ في وقت النوم إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي ليلاً، فترتفع درجة حرارة الجسم و يؤدي ذلك إلى تأخر النوم فمن الطبيعي أن تقل درجة حرارة الجسم في بداية النوم لتساعد على النوم بسهولة يتبع ذلك انخفاض في درجة حرارة الجسم نهارًا نتيجة للصيام فيجعلك تشعر بالنعاس ببساطة فإن الساعة البيولوجية تعكس.

كيف تنظم يومك لتحظي بنوم أفضل في مضان

1-  يجب اتباع موعد نوم ثابت يوميا حتى في أيام العطلة، و إذا واجهت صعوبة في النوم حاول الاسترخاء قليلاً أو اخلد للنوم عندما تكون مرهقًا. 2- لا بد من الاعتدل في تناول الطعام والابتعاد عن تناول المنبهات قبل الذهاب

للنوم.

3- من الأفضل تقليص وقت القيلولة إلى 10-30 دقيقة؛ لكي تحصل على نوم أفضل ليلاً ، فالنوم ساعات طويلة نهارًا يحول دون الحصول على قسط كاف من النوم ليلاً و يؤثر على تركيزك في اليوم التالي.

4- الابتعاد عن مشاكل الحياة اليومية و قم بأنشطة تساعد على الاسترخاء.

5- البعد عن الكسل وعدم الاستسلام للنوم، إذ أن تنظيم أوقاتك، يٌمكنك من الاستفادة بكل وقتك في شهر رمضان الكريم.