أفضل وقت للنوم لتجنب الإصابة بألزهايمر (فيديو)

أوصت دراسة سكانية جديدة، بالنوم من بعد الساعة الـ10 مساء ولمدة 7 ساعات، وذلك لتجنب الإصابة بالتدهور المعرفي وألزهايمر.

 حيل بسيطة لمقاومة الأرق والحصول على نوم هادئ

وربطت الدراسة، التي أجرتها دورية الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة، بين النوم لفترات طويلة وتوقيت النوم المبكر، وزيادة خطر الإصابة بالخرف.

وبدأت الدراسة منذ عام 2014 وشملت كبار السن في المناطق الريفية بالصين، وأشارت إلى أن خطر الإصابة بالخرف جاءت أعلى بنسبة 69% للذين ناموا أكثر من 8 ساعات، مقابل 7-8 ساعات.

وتضاعفت المخاطر للذين ينامون مبكرا قبل الساعة التاسعة مساء مقابل الذين ينامون في العاشرة مساء، أو بعدها، وتوصلت الدراسة إلى أنه حتى الذين لم يصابوا بالخرف، خلال فترة الدراسة ما تزال هناك إمكانية إصابتهم بدرجة من التدهور المعرفي المرتبط بالنوم والمطول ووقت النوم المبكر.

والاكتشاف الجديد من نوعه كان واضحًا فقط، في كبار السن بين 60 و74 عاما، والرجال بشكل خاص، ويوجد في الصين أكبر عدد من المصابين بالخرف في العالم، إذ يعيش هناك واحد من كل 20 شخصصا يبلغ الستين عاما أو أكثر مصابا بالخرف.

12 نصيحة مهمة لمواجهة الأرق والنوم المتقطع

- الالتزام بوقت محدد وثابت للنوم والاستيقاظ.

- خلق بيئة نوم مريحة وباردة ومظلمة وهادئة.

- تجنب تناول الكافيين خاصة بعد الظهر وفترة المساء.

- تجنب تناول المأكولات الثقيلة قبل النوم.

- ممارسة الرياضة بشكل منتظم في وقت مبكر من اليوم.

- تجنب الذهاب إلى السرير عند عدم الشعور بالنعاس.

- عند عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يجب ترك الفراش والقيام بنشاط خفيف.

- تجنب أخذ قيلولة بعد الساعة 3 مساء.

- تجنب أداء المهام والواجبات الدراسية في نهاية اليوم.

- الحد من المحفزات وقت النوم كمشاهدة التلفزيون، واستخدام الحاسوب، والألعاب الالكترونية.

- ينصح بكتابة قائمة المهام قبل الخلود إلى النوم للتقليل من التفكير فيها خلال النوم.

- الحرص على ممارسة أنشطة خفيفة وهادئة في المساء.

جاء ذلك وفقًا لمقطع فيديو نشرته قناة "العربية" اليوم الأحد.