3 أطعمة اقتصادية لاغنى عنها لبناء العضلات

 يرى الخبراء أن مجرد رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ليس كافيًا لبناء العضلات، النظام الغذائي لا يقل أهمية عن الحصول على النتائج المرجوة.

وبحسب موقع "فيتنس تيبس" يمكن لبعض الأطعمة أن تعزز نمو العضلات واستعادتها بعد التمرين الشاق، بجانب شرب الماء حيث تتكون أنسجة العضلات من حوالي 75 بالمائة من الماء.

بيض

يحتوي البيض الكامل على بروتين عالي الجودة، وهو ضروري لبناء العضلات وتعافيها بعد التمرين.

ويعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للحمض الأميني الليوسين اللازم لبناء العضلات ، والذي لا يمكن أن ينتجه الجسم وحده ويمكن العثور عليه فقط في بعض الأغذية.

 كما يعتبر البيض غنيًا بالدهون الصحية والعناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل فيتامينات ب والزنك والحديد والكالسيوم والكولين.

 

صدور دجاج

يعتبر صدور الدجاج عنصرًا أساسيًا لاكتساب العضلات حيث يحتوي كل (85 جرام) على حوالي 26 جرامًا من البروتين عالي الجودة مع

القليل جدًا من الدهون.

يحتوي صدور الدجاج أيضًا على كميات جيدة من فيتامينات ب النياسين وب 6 ، والتي تعتبر ضرورية لجسمك ليعمل بشكل صحيح أثناء التمرين.

 

زيت سمك

زيت السمك مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تلعب دورًا مهمًا في صحة العضلات وبنائها.

و يحتوي زيت السمك على خصائص مضادة للالتهابات تساعد عضلاتك على التعافي بشكل أسرع من التمارين المكثفة وتمنع فقدان العضلات.

ويمكن زيت السمك على الأوميجا 3 التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتساعد في التخلص من الدهون من الجسم للكشف عن المزيد من تحديد العضلات.