طرق الوقاية من الجفاف والإمساك والتوتر في رمضان

تغيير أوقات ومواعيد الطعام وشرب المياه والسوائل في شهر رمضان يتسبب في بعض المشاكل لدي الصائمين، ويأتي من ضمن تلك المشكلات الجفاف والإمساك والتوتر والدوخة.

فيُصاب الصائم بالجفاف لما يفتقده الجسم من سوائل وأملاح ومياه طوال فترات الصوم، ويُصاب بالإمساك نتيجة لتغير النظام الغذائي و تناول بعض الأطعمة الدسمة والمعجنات إلى حدوث الإمساك، وتلبك الأمعاء.

طرق الوقاية من الإمساك والجفاف..

الجفاف:

يمكن التغلب علي الجفاف من خلال تعويض الجسد بكميات كبيرة من المياه والسوائل خلال الفترة ما بين الإفطار والسحور.

الدوخة:

في حالة استشعار الصائم بالدوخة فلابد من الإسراع في تناول كمية من الماء ليستعيد الجسم توازنه، أما في حالة الإغماء فيجب أن ترفع الأقدام على وسادتين أو ثلاث ويرش الوجه بالماء البارد.

الإمساك:

تعتبر الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف والمعادن من أساسيات النظام الغذائي الصحي، لذا ينصح بتناولها بكثرة بالإضافة لممارسة النشاط الرياضي لتجنب الإمساك والمحافظة على الحركة الطبيعية للأمعاء.