دراسة: نقص فيتامين "ب 3" يسبب الإصابة بمرض جلدي .. تعرف عليه

يعتبر فيتامين ب 3 هو واحد من 8 فيتامينات ب والذي يلعب دورًا مهمًا في تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة، ويساعد الجسم على استخدام البروتينات والدهون، ويحافظ على صحة الجلد والشعر والجهاز العصبي، ويمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين عرضًا يعرف باسم البلاجرا، والذي يمكن أن يؤدي إلى الكعب الجاف المتشق وفقًا لموقع medikforum.

اقرأ أيضًا..

 دراسة أمريكية:علامتان في الجسم يدلان على نقص فيتامين ب 12

عادةً ما يتسبب التهاب الجلد المرتبط بالبلاجرا في ظهور طفح جلدي على الوجه أو الشفتين أو القدمين أو اليدين، ويُصاب بعض الأشخاص بالتهاب الجلد حول الرقبة ، وهو أحد الأعراض المعروفة باسم عقد كاسال.

ووفقًا لما أفاده الخبراء من المركز الطبي بجامعة ماريلاند، فإن الكمية الموصى بها يوميا من فيتامين B3 للرجال البالغين هي 16 ميليغجرام، في حين تبلغ الكمية المناسبة للنساء البالغات 14 ميليجرام.

ويمكن لأي شخص الحصول على هذا عن طريق تناول الأطعمة أو التحدث مع طبيبك للحصول على المكملات اللازمة.

 

أطعمة غنية بفيتامين ب3

صدور الدجاج، والتي تحتوى على 74% من الفيتامين.

الأسماك خاصة سمك التونة يتوفر به بنسبة 110%.

البازلاء والفصوليا، ويحتوى أيضًا المشروم على 71%.