احذر.. 3 عادات تسبب الشخير أثناء النوم

تتعدد أسباب الأرق ليلاً لكن يظل أبرزها صوت الشخير الذي يؤرق نوم الكثيرون ويجعل النوم معه مستحيلاً.

اقرأ أيضًا: أكلات تخلصك من الأرق في 5 دقايق

وبحسب صحيفة "ذا صن" البريطانية، توجد بعض الطرق البسيطة لمنع صوت الشخير بناء على نصائح خبيرة النوم وعالمة النفس المعتمد سوزي ريدينج.

وقالت ريدينج "يمكن أن يكون سبب الشخير عدد من العوامل التي تؤدي إلى اهتزاز لسانك أو فمك أو حلقك أو المجاري الهوائية في أنفك أثناء التنفس. وأوضحت أنه عندما تسترخي هذه الأجزاء من جسمك وتصبح ضيقة أثناء النوم فيحدث الشخير ".

وتتضمن النصائح التي قدمتها الخبيرة للتخلص من الشخير:

1. نمط الحياة غير الصحي:

قالت سوزي إن هناك العديد من عوامل نمط الحياة التي تساهم في حدوث الشخير - بما في ذلك زيادة الوزن والتدخين والجفاف وشرب الكحول.

وقالت إن "الدمج بين عادات الحركة الصحية والترطيب والتغذية" سيساعد "على تقليل احتمالية الإصابة بهذا المرض

2. تحقق من بيئة نومك

قد يفاجئك أن تعلم أن

الغبار وحبوب اللقاح يمكن أن تزيد من احتمالية الشخير ، خاصة إذا كنت تعاني من الحساسية.

والحل لهذا هو تنظيف مرتبتك بانتظام ، وفقًا لسوزي ، التي قالت أيضًا "الاستحمام واستبدال الملاءات قبل النوم"، بهذه الطريقة ، ستكون غرفة نومك خالية من أي جزيئات خارجية وغبار قد يؤثر على نومك.

3. نم على جانبك

يمكن أن يتسبب النوم على ظهرك في زيادة الشخير ، لذا فإن مجرد الالتفاف على جانبك أثناء الغفوة يمكن أن يقلل ذلك بشكل كبير.

قالت سوزي: "النوم على جانبك يقلل من ضغط مجرى الهواء مما يعني أنك أقل عرضة للشخير مقارنة بالنوم على ظهرك."