أفضل الفواكة الشتوية للتخلص من الإمساك
في معظم الحالات يكون الإمساك نتيجة عدم كفاية كمية الألياف في النظام الغذائي، كما أن إدراج هذه الفواكة الشتوية فيه يساعد في حل المشكلة.
وفقًا للخبراء، غالبًا ما يكون سبب الإمساك هو نمط الحياة غير المستقر والنظام الغذائي السيئ - وعادة ما يكون هناك القليل من الألياف والماء ومع ذلك، فإن حركات الأمعاء غير المنتظمة يمكن أن تسبب آلامًا في البطن وغثيانًا وتوترًا عصبيًا وزيادة القلق، ويؤثر ركود البراز سلبًا على حالة البكتيريا المعوية، ويمنع نمو البكتيريا الجيدة، ويحفز العمليات الالتهابية، ويزداد خطر الإصابة بـالإمساك بشكل كبير خلال عطلة رأس السنة الجديدة بسبب التغييرات التي يمر بها النظام الغذائي المتبع.
للتخلص من الإمساك في فصل الشتاء، يوصي الخبراء حول العالم بتناول الفاكهة المتوفرة في هذا الوقت من العام، وفقًا لموقع الصحة، ويعتبرون المنتجات العشبية التالية هي الأفضل في هذا الصدد.
البرتقال: وتعتبر ثمار البرتقال مصدرًا غنيًا بالألياف القابلة للذوبان، التي تسرع بشكل فعال مرور الطعام عبر القولون وتخفيف الإمساك، إضافة إلى ذلك، تمد هذه الفاكهة الجسم بمادة الفلافانول نارينجين، التي تعمل كملين طبيعي.
العنب: هذا مصدر جيد آخر للألياف الغذائية: 100 جرام من التوت تحتوي على حوالي 4 جرامات من الألياف، الاستخدام اليومي لهذا الجزء سيسهل حركة الأمعاء.
التفاح: تحتوي ثمرة واحدة متوسطة الحجم على 4.4 جرام من الألياف، مما يحسن حركة
الكمثري: من بين أفضل الفواكه لتخفيف الإمساك بسبب محتواها العالي جدًا من الألياف - تحتوي الفاكهة المتوسطة على حوالي 5.5 جرام من الألياف، إضافة إلى الفركتوز والسوربيتول اللذين يحفزان حركة الأمعاء ويظهران تأثير الملينات الطبيعية.
الكيوي: الكيوي هو أحد أفضل الأطعمة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي والإمساك المزمن، وأظهرت التجارب، التي تناول فيها المشاركون الفاكهة "ذات الفراء" يوميًا لمدة أربعة أسابيع، يحسن ليونة وحجم البراز من دون التأثير المعاكس للإمساك، ويشرح الخبراء هذا التأثير من خلال تأثير البكتين الموجود في الكيوي على الجهاز الهضمي.
الموز: من الملينات الطبيعية لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف التي تحسن الهضم، إضافة إلى ذلك، الفواكه غنية بالبوتاسيوم: هذا المعدن يعيد توازن الإلكتروليت في الجهاز الهضمي.