لنمو العضلات.. 5 أطعمة يجب على النساء اتباعها في نظامهن الغذائي
تشتهر النساء في جميع أنحاء العالم بمهاراتهن في القيام بمهام متعددة، ويمكنهم إثبات قدرتهم على الاعتناء بمنزلهم ، وعائلاتهم ، والأداء الجيد في العمل ، في نفس الوقت، ومع ذلك في خضم كل ذلك غالبًا ما ينسون الاعتناء بأنفسهم.
وغالبًا ما كانت صحة العظام والعضلات موضع تساؤل عندما يتعلق الأمر بصحة المرأة في جميع أنحاء العالم. النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام ، مما يزيد من خطر الإصابة بكسور العظام ، خاصة بعد انقطاع الطمث، وفقًا لبعض التقارير التي ورد في موقع "هيلث لاين" فإن الهرمونات الطبيعية في أجسام النساء تجعل من الصعب عليها اكتساب العضلات ، مقارنة بالذكور، ومن المحتمل أيضًا أن تجعل العوامل الأخرى مثل تحديد النسل الهرموني الأمر أكثر صعوبة.
لذلك نقدم لكي سيدتي 5 أطعمة يجب على النساء تضمينها في نظامهن الغذائي لنمو العضلات وقوتها.
الزبادي اليوناني : الزبادي اليوناني غني بالكالسيوم وفيتامين د والبروتين، وكل هذه العناصر الغذائية رائعة لتقوية العضلات والعظام. يجب على المرء أن يختار مجموعة كاملة الدسم وخالية من السكر ، بدلاً من النكهات المضافة والسكر للحصول على فوائد أفضل.
الفاصوليا : الفول مثل الفاصوليا هي مصدر كبير للبروتين
الجبن القريش : يعتبر الجبن القريش مصدرًا رائعًا للبروتين وفيتامين د والكالسيوم، وبالنسبة للأشخاص الذين لا يأكلون البيض ، يعتبر الجبن القريش مصدرًا مهمًا جدًا للعناصر الغذائية التي تساعد في تقوية العضلات.
الحليب : منتج ألبان آخر مهم لنمو العضلات والعظام هو الحليب، ويحتوي الحليب على البروتين وفيتامين د والكالسيوم. إنه أيضًا مشروب رائع يملأك عندما تشعر بالجوع وترغب في اختيار شيء صحي.
الموز : الموز فاكهة تضاف إلى الأنظمة الغذائية الأكثر توازناً وصحية لخصائصها المغذية، والموز غني بالبوتاسيوم ، والكربوهيدرات الجيدة ، مما يجعله وجبة خفيفة صحية قبل التمرين لأنه يوفر الطاقة للجسم.