احذر زيادة الوزن والجلوس كثيراً أمام الكمبيوتر

مع دخول وقت حظر التجول يجلس كثير من المصريين فى البيت أمام التليفزيون والكمبيوتر لساعات طويلة دون ممارسة الرياضة مما يترتب عليه زيادة فى الوزن.

ويقدم الدكتور ماهر أحمد القبلاوى استاذ واستشارى العلاج الطبيعى والسمنة بجامعة القاهرة عدة نصائح حيث  يمكن استغلال وقت الحظر فى اعادة ترتيب المنزل وتبديل الغرف واعادة ترتيب الدواليب او اعادة توزيع العفش على مستوى الغرف، وبالتالى يمكن أن يحتاج هذا الى جهد أكبر، وبالتالى استهلاك سعرات حرارية أكثر وهذا يعتبر بديلاً للرياضة، وثانى هذه النصائح يخزن فى المنزل كميات أكبر من الخضراوات والفاكهة عدا العنب والتين والبرقوق والبلح والمانجو وفى حالة الحاجة الى سد شهية يمكن تناول هذه النوعيات لفقد الشهية، ويمكن عمل مجموعة من الأعشاب بين الوجبات تفقد الشهية وتساعد على الحرق مثل الكمون المقطع عليه شرائح ليمون وعند إعداد مائدة يجب أن تكون أقل قيمة على المائدة هى النشويات وأكبر كمية هى السلطة بجميع أنواع الخضراوات الطازجة، ويمكن استبدال المكسرات بالفشار بحيث يعتبر من النشويات قليلة السعرات التى تساعد على فقد الشهية والإحساس بالشبع ويجب أن يتبع جميع أفراد الأسرة برنامجاً غذائياً واحداً حتى يشجع الجميع على إقلال أو المحافظة على الوزن، وعند مشاهدة التليفزيون تكون الوجبة الجاهزة للتسلية لا تشتمل على نشويات أو سكريات ولكن تشتمل على فواكه وخضراوات ونشويات قليلة السعرات مثل الفشار.

ويضيف الدكتور ماهر القبلاوى  من أهم المخاطر التى تترتب على عدم الحركة ضعف عضلة القلب، وزيادة أعراض الأمراض الروماتيزمية مثل خشونة العظام وخشونة المفاصل وزيادة ضعف العضلات، وقلة افراز الهرمونات التى تساعد على زيادة النشاط أثناء الحركة، وعدم التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية مما قد يسبب مخاطر للأطفال، ولذا يجب أن يستغل

وقت رفع الحظر فى المشى قدر المستطاع لدرجة تصل الى 4 ساعات يوميا على الأقل، وعندما يكون موعد الحظر فى الساعة السابعة أو التاسعة مساء يكون تناول وجبة العشاء مبكراً وتنام الأسرة الساعة 2 صباحاً وخلال هذه الفترة يتناولون أربع أو خمس مرات أخرى الطعام وهذا من المخاطر التى تسبب زيادة فى الوزن ويجب أن يكون العشاء مرة واحدة أما فى الفترة التى تليها الى النوم فيجب أن لا تشمل أكثر من الخضراوات والفاكهة والعصائر منخفضة السعرات وبدون سكر، وإذا أمكن أن يقوم بعض أفراد الأسرة بعمل بعض التمارين البسيطة وخاصة تمارين البطن التى لا تحتاج الى مساحة كبيرة لتطبيقها، ويجب على الأم ألا تمنع الطفل من اللعب لأن ذلك يبنى ذكاءه وعضلاته، ويجب لا يستمر الجلوس على الكمبيوتر أكثر من نصف ساعة الى ساعة إلا ربع يعقبها حركة تنشيط لمفاصل الجسم المختلفة بالنشاط الحركى فى المنزل ثم العودة مرة أخرى للكمبيوتر والجلوس لفترة تمتد الى 6 ساعات يؤدى الى ضعف عضلات فقرات الرقبة والظهر وتؤدى الى انحناءات فى العمود الفقرى عند الأطفال وخشونة فى الفقرات عند الكبار.