7 أطعمة صحية للنساء الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

إن الحمل جزء مهم من حياة كل امرأة فيفتح أبواب الفرح والسعادة والمسئوليات، يعتبر الثلث الأول من الحمل أمرًا بالغ الأهمية بالنسبة للنساء الحوامل حيث يوجد خطر كبير للإجهاض وغيره من المضاعفات لذلك يشير الخبراء الطبيون إلى أن النساء يجب أن يهتممن بأنفسهن خلال هذا الوقت لأنه مهم لصحة الأم والطفل وفقا لموقع بولد سكاي .

وتلعب الأطعمة دورًا مهمًا خلال فترة الحمل ويتطلب جسم المرأة أثناء الحمل مغذيات إضافية لنمو الجنين وتطوره، وقد يؤثر نقصه بعدة طرق المضاعفات التي قد تحدث أثناء الحمل هي النزيف أو سكري الحمل أو الإسهال أو تشنجات البطن الشديدة لذلك، يفضل تناول الأطعمة الصحية أثناء الحمل لضمان صحة جيدة لكل من الأم والطفل، وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء، فإن العناصر الغذائية مثل الفولات والحديد وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين B12 والكالسيوم تعد حيوية للطفل والأم خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وفيما يلي قائمة الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية.

اقرأ أيضًا: علامات تشير لنقص البروتين في الجسم

1-البقوليات:
 يشير مصطلح البقوليات إلى مجموعة من المواد الغذائية مثل البقول والفاصوليا والعدس وفول الصويا والحمص وهذه المصادر النباتية غنية بالفولات (فيتامين ب 9) والمواد الغذائية الأخرى مثل الألياف الغذائية والكالسيوم والبروتين والحديد وجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم المرأة الحامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى ويمكن أن يسبب نقص حمض الفوليك أثناء الحمل عيبًا في المخ والحبل الشوكي في الجنين مثل عيوب الأنبوب العصبي ويعتبر استهلاك الفولات حوالي 600 مكغ / يوم أثناء الحمل مفيدًا للصحة.

2-السبانخ:
 النساء الحوامل بحاجة إلى حمض الفوليك لتلبية الاحتياجات الأيضية المختلفة لكل من الأم والجنين ويساعد تناول السبانخ في تطوير خلايا الدم الحمراء أثناء نمو الجنين لإحتوائها على كمية الفولات التي تحتاجها المرأة خلال الأشهر الثلاثة الأولى هي من 137-589 نانوغرام / مل للوقاية من خطر الإصابة بأمراض مثل السنسنة المشقوقة والدماغ ويحتوي السبانخ على 194 ميكروغرام من الفولات لكل 100 غرام.

3-الحليب:
 تحتوي منتجات الألبان مثل الحليب واللبن الزبادي على كمية جيدة من الكالسيوم الذي يعد ضروريًا لصحة الجنين خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، ينخفض ​​مستوى هرمون الغدة الدرقية عند النساء حيث يمتص الجنين المزيد من الكالسيوم من أجل النمو. وبالتالي ، وينبغي للمرأة أن تستهلك المزيد من الكالسيوم خلال هذه الفترة لتلبية مطالب كل من الأم والجنين.

4-السلمون :

DHA و EPA هما أحماض أوميغا 3 الدهنية النشطة بيولوجيا الموجودة في الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى وكلاهما مفيد جدا في نمو وتطور دماغ وعيون فويتوس وقد يسبب نقص هذه الأحماض الدهنية عجزًا بصريًا وسلوكيًا في الجنين لا يمكن عكسه والكمية الموصى بها من DHA هي 200 ملغ أي ما يعادل 1-2 حصص من

المأكولات البحرية / الأسبوع.

5- الخضراوات الخضراء:
 الخضراوات الخضراء هي المصادر الرئيسية لجميع العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين A و C ، والفولات ولديهم أيضا الكثير من المواد النشطة بيولوجيا والتي تلعب دورا حيويا خلال فترة الحمل ويمكن أن يؤدي تقليل عدد الخضراوات الخضراء أثناء الحمل إلى زيادة خطر الإصابة بسن صغيرة للحمل (SGA) حيث يكون حجم الجنين أصغر حجمًا وكذلك وزنه أقل من الأجنة في نفس عمر الحمل. 48.2 جم / يوم من الخضراوات الخضراء تعتبر جيدة للمرأة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.

6-المكسرات:
 خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يعد البروتين ضروريًا للغاية لضمان الصحة الجيدة لكل من الأم والجنين ويساعد البروتين في النمو والتطور السريع للجنين مع الحفاظ على توازن الأم في نفس الوقت كما تستعد الجسم للرضاعة المتطلبات التقديرية للبروتين للنساء أثناء الحمل المبكر (أقل من 16 أسبوعًا) تتراوح بين 1.2 إلى 1.52 جم / كجم من وزن الجسم / يوم.

7-اللحوم الخالية من الدهن:
 تحتوي اللحوم والمنتجات الحيوانية على عنصر غذائي أساسي جدًا يسمى فيتامين ب 12 والذي لا يوجد في النباتات وساعد فيتامين ب 12 في تطوير النخاع في الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين ضعف النمو العصبي ونمو الجنين والجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 أثناء الحمل المبكر هي 50 ملغ.7، اللحوم الخالية من الدهن تحتوي اللحوم والمنتجات الحيوانية على عنصر غذائي أساسي جدًا يسمى فيتامين ب 12 والذي لا يوجد في النباتات ويساعد فيتامين ب 12 في تطوير النخاع في الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين ضعف النمو العصبي ونمو الجنين، والجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 أثناء الحمل المبكر هي 50 ملغ.

موضوعات ذات صلة: بينها الإجهاض.. أضرار القهوة على الحامل