10 أطعمة غنية بالبروتين الصحي لبناء الجسم والعضلات

ينصح الأطباء باتباع نظام غذائي متوازن غني بـ البروتينات والفيتامينات والمعادن للحفاظ على الصحة.

 

يساعد البروتين على إنقاص الوزن وبناء العضلات الخالية من الدهون التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، وذكر موقع "ميديكال نيوز توداي" عددا من الأطعمة الغنية بالبروتين والتي تساعد على فقدان الوزن.

 

1- الفاصوليا السوداء: والتي تعد مصدرا غير مكلف للبروتين.

 

2- حبوب ليما: تقدم بعض حبوب ليما حول 21 غراما من البروتين لكل 100 غرام.

 

3.- الذرة: والتي تمتلك 15.6 غرام من البروتين لكل كوب، بالإضافة إلى كمية جيدة من الألياف والمعادن، بما في ذلك الكالسيوم.

4.- سمك السلمون: يعتبر السلمون من الأسماك الدهنية، أي أنه مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ويعتبر سمك السلمون أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين وأحماض الأوميغا 3 ويمكن أن يساعد الشخص على الشعور بالرضا أكثر في الوجبات.

 

5- البطاطس: تشتهر البطاطس بأنها من الكربوهيدرات النشوية ولكنها مصادر جيدة للعناصر الغذائية، بما في ذلك البروتين. يجب على الناس توخي الحذر عند تحضير البطاطس لأن الإضافات التي غالبًا ما يضعها الناس على البطاطس يمكن

أن تزيد من عدد السعرات الحرارية.

 

6- البروكلي: يحتوي كوب واحد من البروكلي النيء تقريبا على 2.6 غ  من البروتين ويحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الغذائية مثل حمض الفوليك والبوتاسيوم. ويحتوي على 31 سعرة حرارية في كل كوب.

7- القرنبيط: يحتوي القرنبيط على الكثير من البروتين مع عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. كوب واحد من القرنبيط المفروم يحتوي على 27 سعرة حرارية و2 غ من البروتين.

 

8- الملفوف الصيني: ويعرف أيضًا باسم بوك تشوي، ويشمل على الكثير من السعرات الحرارية من البروتين وهو مليء بمضادات الأكسدة.

 

9- البيض:  مصدرا ممتازا للبروتين والمواد الغذائية والدهون الصحية.

 

10- لحم البقر: يقدم  كميات عالية من البروتين لكل وجبة، كما أنه معتدل الكربوهيدرات.