نصائح ضرورية للحد من اضطرابات الجهاز الهضمي خلال رمضان

 اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الحموضة وعسر الهضم والانتفاخ والتقلصات وغيرها، جميعها مشاكل تواجه معدة الإنسان نتيجة بعض العادات التغذوية الخاطئة التي يفعلها الإنسان يوميًا، وخاصة في شهر رمضان، فبعد ساعات طويلة من الصيام، يقوم الإنسان عند الإفطار بتناول كميات كبيرة من الأكلات دفعة واحدة دون التمهيد للمعدة.

تؤدي تلك العادات الخاطئة إلى مشاكل كثيرة في الجهاز الهضمي تسبب عدم راحة للإنسان وتجعله يُعاني، لذا فهناك مجموعة من النصائح الضرورية التي يجب المداومة عليها للحفاظ على صحة المعدة.

(اقرأ أيضًا) مسلسل حضرة العمدة يسلط الضوء على حملات طرق الأبواب لـ"القومي للمرأة"

نصائح للحد من اضطرابات المعدة والجهاز الهضمي

تناول كمية وفيرة من المياه من لترين إلى 3 لترات في الفترة ما بين الإفطار والسحور للحفاظ على ترطيب الجسم ولتجنب الصداع والإمساك والجفاف.

الابتعاد عن تناول مشروبات الكافيين أو الغنية بالسكريات، وخاصة على معدة

فارغة، وذلك لتجنب الإصابة بالانتفاخ والإسهال والتقلصات.

ضرورة مضغ الطعام جيدًا بتأني، وتجنب الأكلات الدسمة عند الإفطار.

الامتناع عن تناول الأكلات الدهنية في السحور وذلك لأنها تحتاج لوقت طويل في الهضم.

الحرص على تناول وجبة السحور طوال شهر رمضان.

تناول كمية كبيرة من الألياف في وجبتي الإفطار والسحور وذلك لأنها تساعد على حماية الجهاز الهضمي من الانتفاخ والإمساك.

تناول الزبادي خالي الدسم في السحور لاحتوائه على "البروبيوتيك"، الذي يساعد في علاج الحموضة والإسهال.

ضرورة المداومة على التمارين الخفيفة والمشي يوميًا لمساعدة المعدة على الهضم.

طالع المزيد من الأخبار عبر موقع الوفد