إنفوجراف.. أغذية يمكنك إضافتها إلى الوجبات اليومية لتعزيز المناعة

 نشرت وزارة الصحة والسكان، عبر صفحتها الرسمية بموقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك"، إنفوجرافًا يحوي نصائح عدة للمواطنين، لتقوية جهاز المناعة في ظل جائحة كورونا.

 

اقرأ أيضًا: السكر والملح والنسكافيه.. أشياء تضعف جهازك المناعي تجنبها

3 أطعمة تناولها على الريق لتعزز مناعتك ضد كورونا (تفاصيل)

أطباء يؤكدون: المتعافون من كورونا يكتسبون مناعة مدى الحياة

 

 وطالبت الصحة المواطنين بتناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين "ج" أو فيتامين "سي"، مثل الموالح كالبرتقال، اليوسفي، الليمون، وأيضًا الفراولة، الجوافة، الفلفل الحلو الملون، وبعض الخضراوات مثل البروكلي والسبانخ.

 

وترصد بوابة "alwafd.news" خلال الإنفوجراف التالي الأغذية التي يمكنك إضافتها إلى الوجبات اليومية لتعزيز جهاز المناعة:

 

1- الأغذية الغنية بفيتامين "أ"، مثل الجزر، البطاطا الحلوة، الطماطم، الكبدة، القرع العسلي، المانجو والحرنكش والخضراوات الورقية الداكنة مثل الجرجير والسبانخ.

 

2-  الأغذية الغنية بفيتامين "ج" أو فيتامين "سي"، مثل الموالح كالبرتقال، اليوسفي، الليمون، وأيضًا الفراولة، الجوافة، الفلفل الحلو الملون، وبعض الخضراوات مثل

البروكلي والسبانخ.

 

3- الأغذية الغنية بالزنك، مثل اللحوم الحمراء (ولكن بكميات قليلة) والبقوليات، مثل الحمص والعدس والفول، حيث تحتوي على كميات كبيرة من الزنك، أيضًا منتجات الألبان والبيض والمكسرات.

 

4- الأغذية الغنية بالاوميجا "3"، مثل زيت الزيتون، بذر الكتان، بذور الشيا، الأسماك مثل الماكريل، التونة.

 

5- للحصول على فيتامين"د" اهتم بالتعرض للشمس يوميًا من 5 إلى 10 دقيقة، لأن ذلك يساعد فى تقوية جهاز المناعة، ويساعد فى صحة العظام.

 

 وأكدت وزارة الصحة والسكان أن تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة لتعزيز الصحة والمناعة بصورة يومية في وجباتك يغنيك عن شراء وتناول مصادرها الدوائية في صورة أقراص.