إرشادات مهمة لممارسة السباحة بشكل صحي في رمضان

ينصح الأطباء والرياضيون الاستمرار في ممارسة الرياضة دون توقف خلال شهر رمضان المبارك لما لها من فوائد عدة.

ومن بين تلك الرياضات المفيدة للجسم السباحة، ويفضل للصائمين ممن يعانون مرضا بعينه مراجعة الطبيب قبل قرار ممارسة الرياضة في رمضان أما للأصحاء فعليهم أن يحرصوا على بعض الارشادات منها:
إن كنت تمارس السباحة في النهار بفترة صيامك فعليك مراعاة الحفاظ على اكتمال صومك بشكل صحيح
.احرص ألا يدخل في جوفك الماء.
. ارتدي ملابس مريحة ولا تكون غير ساترة خاصة بالأماكن العامة.
.السباحة في مكان مغلق لتجنب أشعة الشمس ودرجات الحرارة المرتفعة.
. يفضل ألا تزيد مدة التمرين عن نصف ساعة قبل الإفطار.
بينما يفضل ممارسة السباحة خلال فترة الإفطار مع مراعاة تلك النقاط:
. تناول كميات كبيرة من المياه والسوائل الطبيعية في

الفترة ما بين الإفطار والسحور.
. أن تكون معدتك غير ممتلئة بالطعام، فإن كانت وجبة فطورك دسمة فعليك الانتظار ما يقرب من ساعتين.
. لو كانت وجبتك غير دسمة فلا تزيد فترة التمرين عن ساعة، ويفضل تناول البروتين قبل التمرين.
. الحرص على تناول وجبة صحية متكاملة العناصر من البروتينات والفيتامينات والكربوهيدرات وغيرها من العناصر الغذائية المختلفة.
. يمكنك تناول مشروبات الرياضيين التي تعوض الجسم عن الأملاح والسوائل وعن الكربوهيدرات التي فقدتها خلال التمرين الطويل.
. تناول الفاكهة والخضراوات المفيدة للجسم.