صوم رمضان بدون متاعب صحية

مع حلول شهر رمضان المبارك هذا العام، إذ ترتفع درجات الحرارة عن مثيلتها فى الأعوام السابقة نحتاج إلى بعض الاحتياطات والإرشادات التى يتبعها الصائم لكى يمر هذا الشهر الكريم دون مشاكل صحية.

يقول الدكتور أشرف رياض وصفى، استشارى القلب والأمراض الباطنة بطب قصر العينى: مع ارتفاع درجات الحرارة تزداد كمية العرق وفقدان الأملاح المعدنية من الجسم التى تؤدى بالطبع إلى انخفاض ضغط الدم والشعور بالإرهاق والتعب، خاصة مع الذين يعملون فى أجواء يتعرضون فيها للشمس المباشرة وعمال المناجم واستخراج البترول إنما يعملون فى ظروف درجات حرارة ربما أكثر من المعتاد، لذا فإننا ننصح بزيادة كمية شرب الماء فى الفترة ما بين الإفطار والسحور التى لابد ألا تقل عن ثلاثة لترات يوميا مع الإكثار من تناول الفاكهة والسلاطة الخضراء والخضراوات الطازجة التى تمتاز بغناها بالأملاح المعدنية التى تفقد كثيراً بسبب ارتفاع درجة الحرارة والعرق، كما ننصح بالابتعاد عن الأماكن المزدحمة مثل المواصلات العامة على قدر الإمكان حتى لا تنتشر أمراض الجهاز التنفسى مثل الكحة وارتشاح الأنف التى قد تظهر فى هذه الأيام مع التكدس وكثرة الازدحام، كما يجب تهوية الأماكن باستمرار حتى يتجدد الهواء والأكسجين الذى لا يزيد من إرهاق وتعب الصائم، أما بالنسبة لمرضى ارتفاع السكر فى الدم من النوع الأول وصغار السن الذين بالطبع يأخذون الأنسولين عدة مرات يومياً فلابد من مراجعة مبدأ الصيام من عدمه مع الطبيب المعالج حتى لا يشعر المريض بمضاعفات مرض السكر التى من أشهرها قلة السوائل الموجودة بالجسم بسبب كثرة التبول وكثرة العرق.

ويضيف الدكتور أشرف رياض: أما مرض حصاوى الكلى فننصحهم بالابتعاد عن الثمار التى تحتوى على البذر مثل الطماطم والجوافة ويجب عليهم أن يتناولوا ما لا يقل عن أربعة لترات يومياً من السوائل التى يحتاجونها حتى يتجنبوا آلام المغص الكلوى، وبالنسبة لمرضى ارتفاع وظائف الكلى فإنهم أيضاً يراجعون الطبيب المعالج بمعرفة مبدأ الصيام من عدمه ولابد أن تكثر المائدة الرمضانية من السلاطة الخضراء

والفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية، كما ننصح بالابتعاد عن الدهنيات عالية التشبع والمقليات سواء فى الزيت أو السمن ويتناول الصائم اللحوم الخفيفة السهلة الهضم مثل الفراخ والأرانب لأنها لا تشكل عبئاً صحياً على الصائم وتقدم هذه اللحوم بصورة مسلوقة أو مشوية تجنباً لعسر الهضم والعبء على الجهاز الهضمى، وننصح بتناول الفواكه الطبيعية أكثر من الحلويات المصنعة مثل الكنافة والبسبوسة لما لها من الثراء فى الأملاح المعدنية والفيتامينات وهى سهلة الهضم أما مريض القلب فننصحه بالبعد تماماً عن المواد الدهنية التى بالطبع تزيد الكوليسترول والدهون الثلاثية ارتفاعاً مما يسبب أزمات قلبية كما ننصح عند الإفطار بتناول الشوربة والخضار بعد ذلك اللحوم على فترات متباعدة حتى لا تشكل عبئاً مفاجئاً على الجهاز الهضمى والمعدة التى تجعل الصائم أقل نشاطاً وعرضة للتعرض للأزمات الصحية، ويأتى العرقسوس كمشروب طبيعى ملطف، خاصة فى ارتفاع درجات الحرارة على رأس المائدة الرمضانية لما له من فوائد صحية متعددة ولكن يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم البعد نهائياً عن العرقسوس لأنه يزيد من ارتفاع الضغط عند الأشخاص الذين لديهم استعداد لهذا الارتفاع، كما أن هؤلاء المرضى يرجعون إلى الطبيب لإعادة تقنين علاج ارتفاع ضغط الدم فى رمضان وضبط الجرعات مع الطبيب حتى يجتاز هذا الشهر الكريم دون متاعب صحية.