نصائح لتجنب الاضطرابات المعوية في رمضان
كتبت - أميمة أحمد ماهر:
تتغير العادات الغذائية في شهر رمضان الكريم، مما قد يسبب اضطرابا للمعدة، وعسر الهضم، وتكثر مشاكل الجهاز الهضمي.
وينصح خبراء التغذية باتباع عدة خطوات لتجنب الاضطراب في المعدة، ولتحقيق الانتقال السليم من النمط الغذائي التقليدي إلى النمط الغذائي الرمضاني.
ويجب اتباع الخطوات التالية لتجنب حدوث اضطرابات المعدة:
- تجنب الطعام المقلي والغني بالدهون، لأنه يزيد من احتباس الأملاح والسوائل بالجسم.
- تجنب المخللات والأطعمة المالحة والدسمة، لأنها ثقيلة على المعدة والقولون، وتؤذي الكبد وترهقه، فضلاً عن أنها تتسبب بالعطش الشديد.
- الإفراط في شرب السوائل عند الإفطار، لأنه يؤدي إلى امتلاء البطن والشبع، فتخف العصارات الهاضمة وبالتالي يبطؤ الهضم.
- تجنب المواد المثقلة بالسكر خصوصاً عند السحور حتى لا تعزز الشعور
- تجنب شرب الشاي بكميات كبيرة خلال السحور، لأنه مدر للبول ويتسبب بخسارة بعض المعادن والأملاح المفيدة التي يحتاجها الجسم خلال النهار.
- عدم تناول الحلويات الجاهزة لأن هضمها يشكل عبئاً على الجهاز الهضمي مسبباً الحموضة والغازات والانتفاخات.
- الابتعاد عن المشروبات الغازيّة مع الطّعام، فهي لا تسهّل عملية الهضم إنما تدفع بالطعام والسوائل الى أسفل المعدة في وضعية الجلوس بسبب احتوائها على ثاني أوكسيد الكربون، ولا تخفف التلبّك المعوي بل تزيد الأمر سوءا.