مدرب الأحمال إبراهيم سنجر يوجه رسالة للاعبين قبل بدأ الموسم

 وجه مدرب اللياقة البدنية إبراهيم سنجر، رسالة مهمة إلى اللاعبين المحليين، وذلك قبل انطلاق الدوري المصري العام، مطالباً بضرورة التمرين لمدة تراوح بين 45 و60 دقيقة يومياً، خلال 5 أيام في الأسبوع، مؤكدًا إلى ضرورة خضوع اللاعبين لدورة إعداد نفسي حالياً.

 

اقرأ أيضاً.. تدريبات بدنية تأهيلية للاعبي الأهلي تحت إشراف مدرب الأحمال

 

وأشار "سنجر" - خلال برنامج صحتك المذاع عبر قناة النيل المتخصصة، إلى أهمية حفاظ اللاعبين على الرشاقة، وتجنب زيادة الوزن، مشدداً على الحافظ على برنامج يومي خاص باللاعب، على أن يتضمن برنامج منفرد خاص بالغذاء، وآخر متعلق بفترة النوم، موصياً بالاستيقاظ مبكراً، وتناول وجبة الإفطار في أوقات ثابتة، ونفس الحال للغداء، والعشاء، لافتاً إلى أهمية المحافظة على كميات الطعام، كونه مهم جداً.

 

وأوصى مدرب اللياقة البدنية بنادي الإمارات الرياضي، اللاعبين، خلال فترة التحضير للدوري الممتاز، بمزاولة التدريبات، في ظل الإجازة للنشاط الرياضي في مصر، محذراً من مخاطر عدم الالتزام بالتدريبات اليومية، أو تناول بعض الوجبات التي من شأنها أن تفقد اللاعب رشاقته، وتؤدي بالتالي إلى زيادة في وزنه، وتتراوح زيادة الوزن بين اثنين وأربعة كيلوجرامات؛ لأن التحمل الخاص بلاعبي كرة القدم يتطلب حرق الدهون، لأنه حين يتدرب في الملعب يقوم بمجهود عالٍ، لكنه حالياً لا يقوم بنفس المجهود الكبير.

 

وشدد مدرب اللياقة على أهمية عملية التغذية، مطالبًا اللاعبين بالامتناع حالياً عن تناول الوجبات التي تحتوي على الدهون والنشويات، بينما يجب تناول الخضراوات والفاكهة، مضيفًا أن «وجبة الإفطار للاعب بحاجة إلى السكريات بنسب تراوح بين 50 و60% في حين تتوزع 20% إلى 30% من

البروتين والدهون، وفي وجبة الغداء على اللاعب محاولة زيادة نسبة الألياف والبروتينات، وفي المقابل يقلل من النشويات، وفي وجبة العشاء التي يجب أن يتناولها مبكراً عليه أن يزيد من نسبة الوجبات التي تحتوي على الألياف والنشويات والبروتينات بنسب إلى 80%، على أن تأخذ الوجبة التي تحتوي على البروتينات النسبة الأكبر، ويقلل في المقابل من الوجبات التي تحتوي على السكريات بنسبة تصل إلى 10%، وتحديد الكميات أمر مهم جدا وبنسب معقولة».

 

وأتم مدرب اللياقة البدنية إبراهيم سنجر، حديثه، بضرورة خضوع لاعبي الدوري الممتاز بشكل عام بحاجة إلى تدريبات جماعية مرتين أسبوعيا، حتى يتكيف الجسم على العودة مجدداً إلى المنافسات الرسمية.

أهم 5 نصائح للاعبين قبل انطلاق الموسم الجديد 2022/2023:

1-التمرين لمدة بين 45 و60 دقيقة يومياً، 5 أيام أسبوعياً.

2-تناول الخضراوات والفاكهة بشكل يومي.

3-ضرورة أن يشكل الإفطار سكريات بنسبة 60%، وبروتين ودهون 30%.

4-زيادة نسبة الألياف والبروتينات، مقابل التقليل من تنوال النشويات في الغداء.

5-التقليل من الوجبات التي تحتوي على السكريات بنسبة تصل إلى 10%.

لمزيد من أخبار الرياضة اضغط هنا..