عاجل
رئيس حزب الوفد
د.عبد السند يمامة
رئيس مجلس الإدارة
د.أيمن محسب
رئيس التحرير
د. وجدى زين الدين
رئيس حزب الوفد
د.عبد السند يمامة
رئيس مجلس الإدارة
د.أيمن محسب
رئيس التحرير
د. وجدى زين الدين

تمارين كمال الأجسام للمبتدئين

صورة ارشيفيه
صورة ارشيفيه

كتب - محمد أسامة:

الغرض من تمارين كمال الأجسام  هو "زيادة الجهد"، وليحدث تحسن، عليك أن تطلب من عضلاتك أكثر مما هي معتادة عليه.

1 - يجب أن يكون تمرين رفع الأثقال تدريجيا وملائما لقدراتك.
2 - يجب الحصول على موافقة طبية من طبيبك المعالج إذا كنت فوق ال40 سنة، او تعاني من مشاكل صحية أو إصابات رياضية سابقة، وتطلب 3 - الصالات الرياضية موافقة كهذه عموماً.
4 - يجب ان يتم تمرين كل مجموعة عضلات على حدة لمنع فقدان التوازن في العضلات
5 - خلال التمرين الأولي، يستحسن الحفاظ على مستوى سهل للإحساس بكيفية القيام بالحركات بالشكل الصحيح،

بعد التعود على طريقة التمرينات بإمكانك عندها إضافة وزن للاثقال.
6 - في المجموعة الثانية، أضف أولاً حلقات وزن قليلة ثم كرر، هل لا زال سهلاً؟ أضف وزنا اضافيا خفيفا ( تدعى إضافة الوزن في التمارين تمرين الهرم وهذه إحدى الطرق الأكثر أمنا للتدرب ).
7 - في اللحظة التي تستطيع فيها القيام بالتمرين 12 مرة، يكون هذا هو الوقت لزيادة الوزن بنحو 10%.