3 أسماك هم الأفضل لصحة قلبك| تعرف عليهم

الأسماك غنية بالبروتينات، وأحماض أوميجا 3 الدهنية و DHA و EPA هي الأسباب التي تجعل الأسماك مفيدة للـ كوليسترول، وفيما يلي أنواع الأسماك التي يستهلكها الناس بشكل شائع وثبت بالفعل أنها مفيدة لصحة القلب.

 

1- سمك السلمون

سمك السلمون غني نسبيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية، بالإضافة إلى ذلك، جنبًا إلى جنب مع DHA و EPA الموجودة في السلمون ، تعد أحماض أوميغا 3 الدهنية جيدة لصحة القلب عن طريق خفض إنتاج LDL وزيادة إنتاج HDL. يحتوي السلمون أيضًا على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، لذلك من الصحي أن يستهلكه الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.

2- السردين

من المعروف جيداً أن السردين يعزز الكوليسترول الحميد، بالإضافة إلى أن

الأحماض الدهنية الموجودة في السردين هي بالضبط ما يحتاجه قلبك.

3- التونة

نظرًا لأن التونة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهي بالطبع مفيدة لصحة قلبك. يمكن التحكم في مستوى LDL إذا كان مستوى f HDL أعلى، ولهذا السبب من خلال التأكد من أن لديك نسبة أعلى من HDL هي الخطوة الأولى للتحكم في مستوى الكوليسترول لديك. يساهم الأحماض الدهنية أوميغا 3 بشكل كبير في التأكد من أن نسبة HDL أعلى من LDL.