حافظ على وزنك أثناء جائحة «كورونا»

يعانى الكثير من زيادة أوزانهم بسبب قلة الحركة أو التوقف عن زيارة الصالات الرياضية نظرًا لوجودهم طوال الوقت بالمنزل بسبب تفشى فيروس كورونا المستجد ومن الضرورى الحذر واتخاذ بعض النصائح الضرورية للحفاظ على الوزن.

وقدمت منظمة «سليمينج وورلد» البريطانية المعنية بإنقاص الوزن بعض النصائح بشأن كيفية الحفاظ على الحالة الصحية فى «الحياة الطبيعية الجديدة» بما فى ذلك حب الطعام خلال جائحة فيروس كورونا, ودعت المنظمة للتمسك بالعادات الصحية كنوع من التحدى فى الوقت الحالى, معتبرة أن الاهتمام بالصحة الجسدية لم يكن أبدا بمثل هذه الأهمية مثلما الآن. وضرورة تناول طعام مفيد فى المنزل والحفاظ على الوزن.

وينصح الدكتور ماهر أحمد القبلاوى أستاذ العلاج الطبيعى والسمنة بجامعة القاهرة بزيادة المناعة ويكون ذلك بتناول الأطعمة المحتوية على فيتامين سى مثل الخضار أو الفاكهة مثل البرتقال واليوسفى والجوافة وطبق السلطة والعصائر الطبيعية مع تناول الأطعمة التى تحتوى على الزنك مثل الأسماك واللحوم والتى تحتوى على الحديد مثل الباذنجان والسبانخ والكبدة وخاصة كبدة الفراخ والتعرض للشمس، وذلك من خلال فتح النوافذ لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا مع زيادة نسبة السوائل بحيث لا تقل عن 8 أكواب سوائل أو ماء خاصة أن الكثير من الناس يتغاضون عن شرب الماء فى الشتاء، وكذلك يجب أن نعود الأطفال على شرب الماء بين الوجبات وليس أثناء تناول الطعام ونعلمهم أيضا اللعب والحركة أثناء الجلوس فى المنزل بدلا من الجلوس لساعات أمام الكمبيوتر، لأنه ينمى المخ والجهاز العضلى ويزود المناعة لديهم وممارسة الرياضة لأن المخ يفرز مادة مهدئة تمنع الاكتئاب عند الكبار والأطفال الناتج عن المكوث فى المنزل أثناء جائحة كورونا وتوفير الألعاب والأدوات الرياضية البسيطة فى المنزل وممارسة الرياضة الجماعية.

وينبه الدكتور ماهر القبلاوى على ضرورة الإقلال من الدهون والسكريات والنشويات ويكون تناولها بكميات قليلة حسب السن وتكون الصفة الأساسية فى طعامنا الخضراوات والفواكه والعصائر بين الوجبات وإذا

أمكن إضافة المشى فى الأماكن المفتوحة بعيدا عن الازدحام والأماكن المغلقة كل يوم على الأقل نص ساعة فى أوقات سطوع الشمس ونصيحة لربات المنزل بضرورة الاهتمام بالعلاج الغذائى الذى تنصح به وزارة الصحة بصفة يومية ودائمة لرفع درجة المناعة وهو عبارة عن «خضراوات- فواكه- لحوم – بيض- ألبان».

ويشير الدكتور ماهر القبلاوى أن الإقلال من الدهون يؤدى إلى المحافظة على الوزن وأن أغلب السعرات الحرارية تكون فى السكريات والحلويات والنشويات وضرورة مراجعة الوزن على الأقل مرة أسبوعيا لجميع أفراد الأسرة من خلال ميزان حمام وضرورة فتح النوافذ وممارسة تمارين للتنفس والحفاظ على الرئة «شهيق وزفير» كل ربع ساعة من 5-10 مرات يوميًا للمحافظة على حيوية الرئة بعيدًا عن غلق الشبابيك والتعرض لروائح المطبخ ونفايات الطعام.

ويوصى الدكتور ماهر القبلاوى كبار السن بضرورة التعرض لأشعة الشمس مرتين يوميًا فى الصباح وبعد العصر والمحافظة على المشى داخل المنزل فى هواء متجدد مع ضرورة عمل برنامج حركى لكل أفراد الأسرة مثل تمارين الضغط وتوفير أدوات رياضية بسيطة من أجل تقريب المسافات وفرصة للتقارب الاجتماعى والثقافى والرياضى بين أفراد الأسرة بدلاً من الجلوس أمام الكمبيوتر والموبايل وشبكات التواصل الاجتماعى وعدم الإفراط فى الجلوس أمام الكمبيوتر بحيث لا تزيد على نصف ساعة يوميًا.