الفرق بين القلق والتوتر.. وحيل بسيطة تخلصك منهما

يعتبر القلق لدى الكثيرين كلمة مرادفة للتوتر أي أن يصيبك شيء مزعج بشكل معتدل، لكن في الأصل القلق الحقيقي يتجاوز ذلك بكثير.

وبحسب صمجلة "ذا ليست" البريطانية، اضطراب القلق هو مشكلة صحية عقلية منهكة خطيرة ووفقًا للجمعية القلق والاكتئاب الأمريكية القلق يؤثر على حوالي 40 مليون شخص في الولايات المتحدة كل عام.

أفاد مركز السيطرة على الأمراض بأرقام أعلى خلال الأشهر الأخيرة؛ إذ يتعامل ما يصل إلى 40 في المائة من السكان مع صراعات الصحة العقلية ومشاكل تعاطي المخدرات.

بينما ينبع القلق من عدد من الأسباب - الوراثة وكيمياء الدماغ وأحداث الحياة الصادمة - فإنه لا يزال يعتبر سريع الاستجابة للعلاج، على الرغم من أن 36.9 بالمائة فقط ممن يعانون من اضطراب القلق يطلبون المساعدة المهنية.

ومنحت الدكتورة ميجان ماركوم، كبير الأطباء النفسيين في مركز علاج الصحة العقلية A Mission for Michael ، بصيص من الأمل حتى لأولئك الذين لا يريدون (أو لا يستطيعون) الوصول إلى العلاج، مؤكدة: "مجرد إجراء تغييرات قليلة على روتينك اليومي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا".

ووفقًا لماركوم ، "عندما نشعر بالقلق ، هناك الكثير من القلق الذي يدور في أذهاننا، عادةً بشأن المستقبل". تقترح أن الخطوة الأولى نحو إدارة القلق تكمن في الانتباه عن كثب

إلى أين تتجه أفكارنا.

وأضافت ماركومإنه مجرد مضيعة للوقت والطاقة أن تشغل عقلك بالتفكير أو القلق بشأن أي شيء لا يمكنك التحكم فيه ، وهناك الكثير لا يمكنك التحكم فيه - الطقس ، ، فرص فريقك الفوز بلقب ما ، وهو جائحة عالمي غير متوقع.

 ونصحت ماركوم بدلا من ذلك على: "أعد تركيز أفكارك على اللحظة الحالية وحضر ما يمكنك التحكم فيه طوال اليوم."

وأضافت ماركوم أن القلق لا يؤثر على عقولنا فحسب، بل يؤثر أيضًا في أجسادنا. وتقول إن بعض الطرق التي يمكن أن يتجلى بها من خلال توتر العضلات ، واضطراب المعدة ، والشعور "بالتوتر" ، وسرعة دقات القلب ، أو ضيق التنفس. من أجل تخفيف القلق بدلاً من أن تجعلك الأعراض الجسدية تشعر بالذعر، تقول أن تكون على دراية بما يحدث في جسمك.