لأصحاب الأوزان الكبيرة... 10 نصائح من معتز القيعي عند ممارسة الرياضة

مع استمرار العزل الصحي يلجأ الكثيرون لممارسة الرياضة داخل المنزل لخسارة الوزن الزائد واكتساب اللياقة البدنية، إلا أن بعض ذوي الأوزان الكبيرة يقعون في بعض الأخطاء عن التدريب تجعلهم عرضة للإصابات.

ويقدم معتز القيعي أخصائي التغذية واللياقة البدنية بعض النصائح لأصحاب الأوزان المرتفعة أعلى من 100 كيلو، عند ممارسة الرياضة من المنزل لحماية الركبة والمفاصل من الضرر.

1- تجنب قفز الحبل خلال تلك الفترة.

2-ابتعد عن تمرين  jumping jacks .

3-تجنب ممارسة زومبا وتمارين تشمل على القفز.

4-تمرين burpees  ممنوع خلال تلك المرحلة.

5- إذا كنت تفضل متابعة تمارين على اليوتيوب تأكد أن تكون

مناسبة للمبتدئين وأصحاب الأوزان المرتفعة.

6- التأكد من تأدية التمرين بشكل صحيح للوقاية من الإصابات.

7- يفضل ممارسة تمارين ايروبكس خفيفة وجري في المكان.

8-الترمبولين فكرة ممتازة لممارسة الرياضة في المنزل.

9- تجنب ممارسة تمرين البلانك والكرنش خلال تلك الفترة لأن وجود بطن أو كرش يؤدي للتحميل على فقرات الظهر والرقبة.

10- اجعل التمرين خفيف في البداية وارفع شدة التمرين تدريجيًا مع الوقت.