نصائج لتجنب زيادة الوزن خلال العزل الصحي

بينما يعاني البعض من غلق الصالات الرياضية خوفًا من انتشار فيروس كورونا، يخشى الملايين من حول العالم من شبح زيادة الوزن خاصة مع امتداد وقت المكوث في المنزل.
واستعرض موقع انسايدر بعض النصائح لمقاومة زيادة الوزن خلال العزل الصحي في نقاط بسيطة:
- يستغرق فقدان العضلات 3 أسابيع كاملة من الخمول، لذلك يمكنك استئناف نشاطك البدني من دون أن تشعر أن فاتك شيء.
- كل ما عليك هو عمل روتيناً تلتزم به، وبحسب توصيات منظمة الصحة يحتاج الشخص البالغ إلى 20 دقيقة من التمارين اليومية، أو تخصيص 3 إلى 4 جلسات في الأسبوع مدة كل منها 45 ساعة تقريباً.
- تذكّر أنك لست بحاجة إلى

معدات رياضية لرفع أحمال، فيمكنك استخدام الكنبة أو الأريكة لممارسة تمارين الضغط، وبالمثل يمكنك استخدام أدوات منزلية كالمقاعد وأكياس الأرز الكبيرة مثلاً وغيرها لممارسة تمارين عديدة.
- احرص على اختيار الأطعمة الصحة، وأن تتضمن الوجبات تنوعاً في المغذيات. وراقب عدد السعرات الحرارية التي تأكلها، وتذكّر أن التمارين لن تحرق أكثر من 20 بالمائة من هذه السعرات التي تدخل جسمك، وأن ضبط الكمية عامل رئيسي في تفادي زيادة الوزن.