صور.. تمارين للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء العزل

 

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية في المنزل الوسيلة المثلى للحفاظ على اللياقة البدنية خلال فترة العزل الصحي، وذلك لتجنب أي أضرار صحية محتملة يمكن أن تنجم عن قلة الحركة.

وأوردت صحيفة ديلي ميل البريطانية مجموعة من التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل أثناء العزل الصحي، على النحو التالي:

تمرين القرفصاء في الهواء

تمرين رائع لبناء أساس متين مع زيادة التوازن في الساقين والجزء السفلي من الجسم.

 

تمرين الضغط

تمرين لبناء قوة الجزء العلوي من الجسم، وعضلات الصدر والكتفين، وتقوية أسفل الظهر وعضلات البطن.

 

تمرين الساقين

تمرين لتحسين حركة الساقين وتقوية أسفل الظهر، وهو مثالي للأشخاص الذين يمارسون عملاً مكتبياً لساعات طويلة.

 

تمرين الجذع

يقوي هذا التمرين عضلات الخصر.

 

تمرين الضغط الخلفي

 

تمرين لتقوية الذراع والكتفين، ويمكن القيام به في أي مكان.

 

تمرين تبديل الساقين في وضعية الركوع

يساعد التمرين على بناء قوة الجسم وتشكيل العضلات.

 

تمرين رفع الساقين في وضعية الاستلقاء

يساعد على تقوية أسفل الظهر والوركين والعمود الفقري