دليلك لنظام غذاء صحي

مع ارتفاع معدلات الشكوى من الآلام المفاجئة التي تصيب الكثيرين خاصة بعد ساعات العمل الطويلة، ينصح خبراء التغذية بالالتزام بنظام غذاء صحي يخلو من الوجبات السريعة.

وبحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، نصح خبير التغذية "هارالد زايتس" بالتقيد بنظام غذاء صحي لمساعدة الجسم على مقاومة الآلم ومكافحة الإرهاق، على أن يخلو هذا النظام من الدهون، والسكر، والملح، والسعرات الحرارية.

وأوصح "هارالد" باستبدال الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الحلويات بأخرى صحية مثل الفاكهة، كما شدد على أهمية تناول خمس حصص خضروات وفواكه يومياً، ثلاث للخضروات واثنتين للفواكه.

وليحصل الجسم على حاجته من العناصر الغذائية

أكدت الصحيفة على ضرورة تناول منتجات الحبوب الكاملة الغنية بالألياف بدلًا من الخبز، والأرز، والمعكرونة، وركزت على أهمية تناول الحليب ومنتجاته مثل الجبن والزبادي يومياً، والأسماك بمعدل مرتين أسبوعياً، واللحوم بما يتراوح بين 300 و600 غراماً على الأكثر أسبوعيًا.

ونصح "هارالد" بمضغ الطعام جيداً، وشرب كوب كبير من الماء، قبل الوجبات مع ضرورة شرب نحو 1.5 لتر من السوائل يوميًا.