نصائح للعناية بجمالك وصحتك بعد الأربعين

تعتبر مرحلة الأربعينات من العمر، مرحلة فارقة بالنسبة للمرأة، ففي حين ينظر لها البعض على أنها فترة انتهاء لجميع متع الحياه، والوقت للراحة والعجز وبداية مرحلة التقدم في العمر، ينظر البعض الآخر لفترة الأربعين على أنها نقطة الانطلاق لتنفيذ الخطط القديمة وتعلم مواهب وقدرات جديدة.

 

ونجد كثيرا من النساء يشعرون بالقلق، بعد بلوغهم سن الأربعين، لإحساسهم بالدخول في بداية مرحلة التقدم بالعمر، بل قد يصل الامر إلى الدخول في إكتئاب حاد لفترة طويلة، ولذلك نقدم لكم في السطور التالية، مجموعة من النصائح التسي يمكن ان تساعدك في العناية بصحتك وجمالك في الأربعينات، لتتمكني من الاستمتاع بكل مراحل حياتك.

 

1- استغلال الساعة البيولوجية للجسم:

بمعنى أن جسم المرأة في هذه السن تختلف قدرته على النشاط والعطاء من ساعة لأخرى، فهناك أوقات يكون الجسم في ذروة نشاطه خلال اليوم، ثم يقل هذا النشاط تدريجيا بمرور الوقت حتى نهاية اليوم، لذا عليك التنبه واستغلال أوقات نشاطك في انجاز مهامك اليومية حتى لا تشعري بالضعف، وعدم القدرة على مواصلة العمل ومن هنا ياتي شكوى معظم النساء في سن الاربعين من الارهاق ومتلازمة التعب المزمن.

 

2- احرصي على وقت القيلولة:

عودي نفسك على أخذ وقت في منتصف اليوم للراحة والاسترخاء في مكان هادئ، وقد تكون هذه القيلولة نصف ساعة، ولكن ستشعرين بعدها بفارق كبير، إذ أنها تعمل على تجديد النشاط والحيوية في الجسم.

 

3- النوم والاستيقاظ في معاد ثابت:

حاولي النوم مبكرا، والاستيقاظ في نفس المعاد كل يوم، إذ أن ذلك يعمل على ضبط الساعة البيولوجية داخل جسمك، فلا تشعري بالقلق عند ذهابك للنوم في المساء، ويعمل على شعورك بالنشاط والقدرة على العمل في الصباح.

 

4- اشربي كم جيد من الماء:

جسمك يحتاج عما لا يقل عن ثمان أكواب من الماء يوميا، احصري عليها كل يوم حتى لا تشعري بالإجهاد الناتج عن الجفاف وقلة السوائل في خلايا جسمك، إذ أن الماء ضروري لقيام الجسم بالعمليات الحيوية، كما يمنح الجسم النشاط.

 

5- اشربي الكافيين بحكمة:

الكافيين من المنبهات المنشطة للجسم والعقل، فهي تعمل على امداد الجسم بالطاقة التي تساعده على انجاز مهامه دون الإحساس بالإجهاد والتعب، ولكن الإفراط بالكافيين يضر بالصحة، وقد يؤثر على مستوى الضغط في الجسم .

 

6- قللي من تناول السكريات:

احرصي على الحصول على ما يحتاجه جسمك من السكريات من الفاكهة، والابتعاد عن النشويات مثل الخبز والبطاطا، والحلويات ذات السكر المرتفع، إذ أن المرأة في هذا السن عرضة للإصابة بمرض السكري.

 

7- تناولي الألياف:

الأطعمة الغنية بالألياف عنصر هام ومفيد للجسم، إذ تعمل على تخليص الجسم من الدهون، كما تعمل على علاج الإمساك وتنظيم حركة الأمعاء، فاحرصي على تناول المأكولات الغنية بالألياف مثل الخضروات، والشوفان، والحبوب.

 

8- تناولي الأغذية الغنية بفيتامين سي:

إذ أنه ضروري ومفيد لتقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض، كما أنه مفيد لحماية البشرة من ظهور التجاعيد، ويقلل الشعور بالإجهاد والتعب، والبرتقال والليمون والفراولة من الأغذية الغنية بفيتامين سي.

 

9- تناولي الأغذية الغنية بالكالسيوم:

الحليب ، ومنتجات اللبان غنية بالكالسيوم الذي تحتاجه المرأة خاصة في هذا السن، للحماية من الإصابة بهشاشة العظام، إذ أن المرأة أكثر عرضة للإصابة بالهشاشة أكثر من الرجل، خاصة بعد سن اليأس.

 

10- حافظي على وزنك :

المرأة معرضة لزيادة الوزن بعد انقطاع الطمث ، كما أن الجسم بعد سن الأربعين وكلما تقدم في السن يصبح أقل في القدرة على الحرق، لذا يجب على المرأة الابتعاد عن السمنة، ومراقبة نوع وكم الغذاء الذي تتناوله، مع الحرص على ممارسة شئ من الرياضة حتى ولو كان المشي يوميا لمدة ساعة.

 

11- اهتمي بمظهرك وجمالك:

اعتناء المرأو ببشرتها، وشعرها عامل مهم في الإحساس بالراحة النفسية والسعادة، كما يمنح المرأة كاقة ايجابية تجعلها أكثر اقبالا على الحياة والعطاء .