تعرّف على نصائح لتنظيم النوم في رمضان
من أكثر المشاكل التي نقابلها ونعاني منها بشكل كبير خلال شهر رمضان الكريم، هو تغيير عادات النوم، وحدوث اضطرابات في مواعيد الاستيقاظ والنوم، نتيجة السهر طيلة الليل، سواء للعبادة، أو للاستمتاع بالسهرات الرمضانية، برفقة العائلة والأصدقاء، مما يؤثر على صحة جسدك ونشاطك، ويسبب العديد من المشاكل الصحية الأخرى.
ولكي نعالج تلك المشكلة يجب عليك أن تتبع نظامًا معينًا لتعيد التوازن إلى ساعتك البيولوجية، وتعيد النشاط والقوة إلى حياتك مرة أخرى.
وفي السطور التالية، نقدم لكم مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد في تنظيم نومك خلال شهر رمضان الكريم، لتستمتع بنهار رمضان، وتؤدي عباداتك على أكمل وجه.
- الاستيقاظ والنوم في الوقت نفسه، حتى في أيام الإجازات
- تناول وجبة خفيفة عالية البروتين قبل
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين
- تناول كمية وافرة من المياه بعد الإفطار، وتوقف عن شرب الماء قبل النوم بساعتين
- أخذ حمام دافئ قبل النوم بساعة
- قراءة بعض آيات من القرآن، أو على الأقل الاستماع له لتهدئة الأعصاب
- احرص على التعرض لأشعة الشمس لنصف ساعة، على أقل تقدير، خلال اليوم
- تجنب الأضواء المتوهجة والملونة أثناء الخلود للنوم
- الصلاة قبيل النوم مباشرة للمزيد من الهدوء والراحة