تناول هذه المكسرات في رمضان.. مفيدة وتدعم صحة القلب
المكسرات .. يبحث كثيرون في رمضان عن أطعمة خفيفة تمنح الطاقة وتحافظ على الصحة في الوقت نفسه.
وتُعد المكسرات من أفضل الخيارات الغذائية التي يمكن إدراجها بين الإفطار والسحور. وتوفر حفنة صغيرة منها مزيجًا متوازنًا من الدهون غير المشبعة المفيدة والبروتين والألياف، وتساعد هذه العناصر في دعم صحة القلب وخفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
اللوز يعزز توازن الكوليسترول
يحتوي اللوز على نسبة مرتفعة من فيتامين هـ ومضادات الأكسدة التي تحمي الأوعية الدموية من الالتهاب.
ويساهم تناوله بانتظام في تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، ويفضل اختيار اللوز غير المملح لتجنب زيادة استهلاك الصوديوم خاصة في فترة الصيام.
الجوز يدعم صحة الشرايين
يتميز الجوز باحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تلعب دورًا مهمًا في تقليل الالتهابات وتحسين مرونة الشرايين، ويساعد تناوله باعتدال في دعم الدورة الدموية وتعزيز صحة القلب على المدى الطويل. كما يمنح إحساسًا بالشبع ما يجعله خيارًا مناسبًا كوجبة خفيفة بعد الإفطار.
الفستق يحسن ضغط الدم
يوفر الفستق مزيجًا من الألياف والبوتاسيوم الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم. ويساعد إدراجه ضمن النظام الغذائي الرمضاني في تعزيز صحة القلب وتقليل عوامل الخطر المرتبطة بأمراضه، وينصح بتناوله نيئًا أو محمصًا دون ملح للحفاظ على فوائده الصحية.
الاعتدال مفتاح الاستفادة
تمنح المكسرات طاقة مركزة لذلك يجب تناولها بكميات معتدلة لا تتجاوز حفنة يوميًا. ويساعد إدراجها ضمن نظام غذائي متوازن يحتوي على خضروات وفواكه وبروتينات صحية في تعظيم فوائدها. ويسهم اختيار الأنواع الطبيعية غير المملحة وغير المضاف إليها سكريات في الحفاظ على صحة القلب وتجنب السعرات الحرارية الزائدة خلال الشهر الكريم.
تابعوا آخر أخبار بوابة الوفد الإلكترونية عبر نبض