دراس: المشي اليومي يحسن الصحة النفسية ويعزز المزاج

كشفت دراسة حديثة عن أن المشي اليومي لمدة 30 دقيقة له تأثير كبير على الصحة النفسية ويعد وسيلة فعّالة للوقاية من التوتر والاكتئاب. 

وأوضح الباحثون أن الحركة البدنية المنتظمة تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز إفراز هرمونات السعادة، مثل السيروتونين والدوبامين، ما يساهم في تحسين المزاج والشعور بالطاقة طوال اليوم.

وأظهرت النتائج أن ممارسة المشي يوميًا تقلل من احتمالات الإصابة بالاكتئاب بنسبة ملحوظة، وتحسن قدرة الدماغ على التركيز واتخاذ القرارات السليمة. كما أوضحت الدراسة أن المشي في الهواء الطلق، خاصة في المناطق الخضراء، يزيد من فوائد التمارين البدنية على الصحة النفسية، ويقلل من الشعور بالضغط النفسي والإرهاق الذهني.

وأشار الباحثون إلى أن المشي المنتظم له تأثير إيجابي على وظائف القلب والأوعية الدموية، ويقلل من مستويات الكوليسترول الضار، ويحسن من مستويات السكر في الدم، ما يساهم في الوقاية من أمراض القلب والسكري. كما أن الحركة اليومية تساعد على تحسين الهضم وتنظيم الوزن، مما ينعكس على الصحة العامة بشكل ملحوظ.

وتضمنت الدراسة نصائح عملية للمشي اليومي، مثل اختيار وقت محدد يوميًا، وارتداء ملابس مناسبة للحركة، والمشي بوتيرة معتدلة مع التركيز على التنفس العميق. كما أكدت على أهمية دمج المشي مع العادات الصحية الأخرى مثل تناول الطعام المتوازن وشرب كمية كافية من الماء، للحصول على أقصى استفادة صحية.

وأظهرت النتائج أيضًا أن المشي يعزز جودة النوم، حيث يقلل من الأرق ويزيد من الاسترخاء أثناء الليل، وهو ما ينعكس بدوره على قوة المناعة والطاقة اليومية. بالإضافة إلى ذلك، أشارت الدراسة إلى أن المشي الجماعي مع الأصدقاء أو العائلة يعزز الجانب الاجتماعي، ويخلق شعورًا بالدعم النفسي والمشاركة، ما يضاعف من فوائده على الصحة النفسية