خطوات أساسية تحد من خطر إصابتك بمرض السكري

يشكل مرض السكر من النوع الثاني تهديدًا كبيرًا لصحة ملايين الأشخاص حول العالم، إذ يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة مثل فقدان البصر، أمراض اللثة، تلف الكلى، والتهابات القدم التي قد تتطلب البتر في بعض الحالات.

ولكن الجانب الإيجابي هو أن الوقاية من السكري من النوع الثاني ممكنة في أغلب الحالات ووفقًا لجمعية السكري البريطانية، فإن إجراء ثلاث تغييرات جوهرية في نمط الحياة قد يقلل خطر الإصابة بالمرض بنسبة تصل إلى 50%.

ثلاث خطوات أساسية للوقاية

- اتباع نظام غذائي صحي:
 - استبدل المشروبات المحلاة بمشروبات خالية من السكر.  
 - اختر الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل معكرونة القمح الكامل بدلاً من الأنواع المكررة.  
 - قلل من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة.  

- زيادة النشاط البدني: 
 - خصص 30 دقيقة يوميًا لخمس مرات أسبوعيًا لممارسة أنشطة ترفع معدل ضربات القلب مثل المشي السريع.  
 - إذا كنت تعاني من ضيق الوقت، يمكنك تقسيم النشاط إلى ثلاث فترات تمتد كل منها لعشر دقائق.  
 - تجنّب الجلوس الطويل وقم بتحريك جسمك بانتظام أثناء ساعات العمل أو مشاهدة التلفزيون.  

- الحفاظ على وزن صحي ومحيط خصر مناسب: 
 - فقدان الوزن الزائد يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بداء السكري.

 نصائح إضافية للوقاية

- الإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحول.  
- وضع أهداف بسيطة للنشاط البدني، كالمشي لمدة عشر دقائق بعد كل وجبة.  
- الالتزام بتوصيات هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) التي تنصح البالغين بممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة موزعة على أربعة إلى خمسة أيام.

 عوامل خطر لا يمكن التحكم فيها

- العمر المتقدم.  
- الانتماء إلى خلفية عرقية معينة.  
- التاريخ المرضي للعائلة.

اتباع هذه النصائح الأساسية وتبني أسلوب حياة صحي قد يكون له دور محوري في الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والحد من مضاعفاته الخطيرة.