6 عادات شائعة تسبب خشونة الركبة وطرق فعالة للوقاية منها

 خشونة الركبة، أو التهاب المفاصل التنكسي، هو حالة تؤثر على العديد من الأشخاص، خصوصًا مع التقدم في العمر، وتتسم هذه الحالة بتآكل الغضروف الذي يحمي المفاصل، مما يسبب الألم والتصلب وصعوبة في الحركة. 

 تلعب بعض العادات اليومية دورًا كبيرًا في تسريع عملية تآكل الغضروف وزيادة احتمال الإصابة بخشونة الركبة، وخلال السطور التالية نقدم لك أبرز هذه العادات وكيفية الوقاية منها.

عادات تسبب خشونة الركبة:

1. الجلوس لفترات طويلة بوضعيات خاطئة:

 الجلوس مع ثني الركبة أو الجلوس على الأرض لفترات طويلة يضع ضغطًا إضافيًا على مفصل الركبة، مما يؤدي إلى تآكل الغضروف.

2. الوزن الزائد:

 السمنة تزيد الضغط على الركبتين، حيث إن زيادة الوزن تتسبب في تحميل إضافي على المفاصل، مما يسرع من تآكلها ويزيد من احتمال الإصابة بخشونة الركبة.

3. نقص النشاط البدني:

 عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يمكن أن يؤدي إلى ضعف العضلات المحيطة بالركبة، مما يضع ضغطًا أكبر على المفصل ويزيد من احتمال الإصابة بخشونة الركبة.

4. ارتداء أحذية غير مناسبة:

 ارتداء أحذية ذات كعب عالٍ، أو غير داعمة بشكل كافٍ، يمكن أن يؤثر على توازن الجسم ويزيد الضغط على الركبتين، مما يسهم في تدهور صحة المفاصل.

5. القيام بحركات متكررة تؤذي المفصل:

 الأنشطة التي تتطلب القفز المتكرر، أو حمل الأثقال الثقيلة بشكل مفرط يمكن أن تؤدي إلى تلف الغضروف وزيادة خطر خشونة الركبة.

6. التجاهل المتكرر لآلام الركبة:

 الاستمرار في الأنشطة اليومية دون أخذ قسط من الراحة، أو التعامل مع آلام الركبة عند ظهورها يزيد من احتمال تفاقم المشكلة.

طرق الوقاية من خشونة الركبة:

1. الحفاظ على وزن صحي:

 من المهم اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على الوزن المثالي وتقليل الضغط على الركبتين.

2. ممارسة التمارين المناسبة:

 تمارين تقوية العضلات حول الركبة، مثل التمارين الهوائية الخفيفة والسباحة، تساعد في دعم المفصل وتقليل الضغط عليه.

3. استخدام أحذية مريحة وداعمة:

 اختيار أحذية توفر دعمًا جيدًا لقوس القدم وتحافظ على توازن الجسم يمكن أن يقلل من الضغط على المفاصل.

4. الجلوس والحركة بوضعيات صحيحة:

 الحرص على الجلوس بوضعيات صحيحة، مثل تجنب الجلوس مع ثني الركبة لفترات طويلة، أو الجلوس على الأرض، يساعد في حماية الركبتين من الضغط الزائد.

5. الاعتدال في الأنشطة البدنية:

 تجنب المبالغة في ممارسة الأنشطة التي تضع ضغطًا كبيرًا على الركبتين، والحرص على الاستماع إلى الجسم عند الشعور بالتعب أو الألم.

 يمكن للعادات اليومية غير الصحية أن تسهم بشكل كبير في ظهور خشونة الركبة، من خلال اتباع أسلوب حياة صحي وتجنب العادات الضارة، يمكن الوقاية من خشونة الركبة وتحسين جودة الحياة بشكل عام.