بشرط ممارستها يوميًا.. تمارين رياضية تُخلصك من آلام أسفل الظهر
يعاني الكثير منا من آلام أسفل الظهر، ولكن هل تعلم أن الحل قد يكون ببساطة ممارسة بعض التمارين الرياضية يوميًا؟ حسنًا، لذا نستعرض إليك بعض التمارين والنصائح التي قد تساعدك في تخفيف آلام الظهر بشكل طبيعي وفعّال، وفقًا لما ذكره موقع healthifyme.
تمارين رياضية تخفف آلام الظهر
المشي أو الجري
قد يبدو الأمر بسيطًا، ولكن المشي أو الجري يعتبران وسيلتين فعّالتين لتحسين صحة الظهر. بدء يومك بمشي قصير يمكن أن يكون خطوة إيجابية نحو التخفيف من الألم.
السباحة
السباحة واحدة من أفضل التمارين لتقوية الظهر، حيث يوفر الماء دعمًا للعضلات مما يقلل من التوتر، يوصى بممارسة السباحة بانتظام للحصول على أقصى فوائد للظهر.
اليوجا
تمارين اليوجا مفيدة لتقوية العضلات وتحسين مرونة الجسم. الوضعيات الصحيحة في اليوجا تساعد في تقليل التوتر وتحسين توازن الجسم، مما يمكن أن يخفف من آلام الظهر.
تمارين الأيروبيك
تشمل هذه التمارين مثل ركوب الدراجات الهوائية أو الرقص، والتي تساعد في تحسين الوظيفة البدنية بشكل عام وتخفيف التوتر في العضلات.
كما أنه من المهم أيضًا إلى جانب ممارسة الرياضة القيام بالآتي:
تحسين وضعية الجسم
يجب أن يتمتع جسمك بالدعم الصحيح أثناء الجلوس والوقوف والمشي. حافظ على محاذاة عمودك الفقري، واستقامة الكتفين، واحرص على تجنب وضعيات جلوس غير صحيحة.
الترطيب
يجب عليك شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم، مما يمنع حدوث تشنجات في العضلات ويساهم في منع الآلام في الظهر.
التمدد والاسترخاء
لا تنسَ أهمية تمارين التمدد والاسترخاء في روتينك اليومي، فهذه التمارين تساعد في تقليل التوتر في العضلات وزيادة المرونة.
يجدر بالذكر أن الاعتناء الجيد بصحة ظهرك ليس مجرد مسألة تجميلية، بل هو أساسي للحفاظ على جودة حياتك ونشاطك اليومي. باعتماد بعض التمارين البسيطة والنصائح الصحية، يمكنك تخفيف الآلام والتوتر في الظهر والعودة للاستمتاع بحياتك بكل راحة وسعادة.
على صعيد آخر، وجدت الدراسات أن الإفطار الصحي لمرضى السكر يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ويخفض متوسط هذه المستويات خلال اليوم، مما يجعل تخطي الإفطار يؤثر سلباً على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار.
يوصي الأطباء بتناول وجبة إفطار تحتوي على كمية كبيرة من الدهون وكمية معتدلة من البروتين بدلاً من تناول أي شيء آخر، حيث تظهر الأبحاث أن هذا النوع من الإفطار قليل الكربوهيدرات يعتبر أفضل لمرضى السكر.
بالإضافة إلى العوامل الجسمية والوراثية، يلعب النظام الغذائي الصحي دوراً كبيراً في تنظيم مستويات السكر في الدم، لذا يُنصح بتناول وجبة الإفطار بعناية خاصة.
وفقاً لتوصيات الأطباء، يجب أن تحتوي وجبة الإفطار لمرضى السكر على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون الصحية والألياف والبروتين، مما يساعد في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير الطاقة خلال اليوم.
يُشير الأطباء إلى أن تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم ويساهم في منع ارتفاعها لاحقاً في اليوم، ما يؤكد أهمية الإفطار في تحكم السكر لدى مرضى السكر.
من جهة أخرى، يحذر الأطباء من تأثير تجاهل وجبة الإفطار على التحكم في نسبة السكر في الدم طوال النهار، لذا ينبغي على مرضى السكر التركيز على تناول وجبة إفطار غنية بالدهون ومعتدلة البروتين للحفاظ على صحتهم.