رؤية
< التزامك="" البيت="" ليس="" بإرادتك..="" فأنت="" مجبر="" عليه..="" لكن="" لست="" مجبراً="" على="" زيادة="" الوزن="" بسبب="" عدم="" الحركة،="" فكثيرون="" يشكون="" من="" تورم="" الأقدام،="" وترهل="" البطن="" وثقل="" الحركة،="" لأنهم="" يأكلون="" ولا="" يتحركون،="" فأنت="" مطالب="" بأن="" تمشى="" داخل="" البيت="" ولو="" بيتك="" غرفة="" واحدة،="" فالحركة="" مطلوبة..="" وهنا="" لا="" يشترط="" أن="" تكون="" صغيراً="" فى="" السن="" وإن="" كانت="" مطلوبة="" أكثر="" لكبار="" السن="" إجبارياً="" حتى="" يتجنبوا="" تصلب="" الشرايين،="" وزيادة="" الوزن="" وضعف="" البنية..="" مش="" مهم="" أن="" تأكل="" كثيراً="" لكن="" الأهم="" أن="" تتحرك="" أكثر="" فيتحرك="" الدم="" من="" القدم="" إلى="" المخ،="" ومن="" المخ="" إلى="" القدم="" دورة="" كاملة،="" فتجد="" الدم="" فى="" الأطراف="" سواء="" كانت="" اليدين="" أو="" القدمان="" لم="" يتغير="" لونها،="" بسبب="" تدفق="" الدم="">
- فالذين يعانون من السمنة ويشكون من آلام الركبتين ويتحركون مثل الانسان الآلى بسبب الوزن الزائد، أعترف أننى أحدهم، فقد زاد وزنى عشرة كيلو خلال أربعة أشهر أمضيتها فى البيت، فاكتشفت أننى أتنقل من السرير إلى الصالون، وأظل معتكفاً فيه إلى أن تغرب الشمس ثم أتناول العشاء وبعدها أبدأ رحلتى إلى نوم عميق، هكذا كانت حياتى طوال الأشهر الأربعة، الحسنة الوحيدة التى كنت أستفيد منها هى الصلاة وإن كانت ظروفى الصحية لا تسمح لى بالسجود، فأصلى جالساً، وصلاة الجالس لا يستفيد من الحركة ورياضة الركوع، وأذكر أن صديقا لى عرف بمشكلتى فدعانى أن أذهب إليه فى بيته كل يوم ولو ساعة نتجول فى حديقة منزله، فهو من محبى رياضة المشى، ولذلك تجد قوامه ممشوقاً وحركته سريعة، لا يعانى أمراض الشيخوخة رغم أن سنه من سني.. الفرق بينى وبينه أن جسمه رياضى ويحب الرياضة، والهواية التى أفضلها القراءة، لأنها لا تحتاج إلى مجهود عضلى بقدر المجهود الذهني.
< مشكلتى="" والحمد="" لله="" أن="" شهيتى="" ليست="" مفتوحة="" مثل="" الآخرين،="" وإن="" كنت="" أتناول="" وجباتى="" الثلاث="" بانتظام،="" عملاً="" بنصيحة="" بروفيسور="" ألمانى="" يمتلك="" مصحة="" فى="" مدينة="" «باد="" كومنت»="" فى="" ألمانيا،="" ووالده="" كان="" يفتتح="" نفس="" هذه="" المصحة="" فى="" الستينيات="" فى="" مدينة="" المقطم="" تحت="" اسم="" «مصحة="" بوخينجر»،="" ويقول="" ابنه ="" الدكتور="" أوتو="" بوخينجر،="" إن="" الشهية="" قد="" تتوافر="" لدى="" الشخص="" من="" خلال="" طبق="" لذيذ="" المذاق،="" وقد="" تؤدى="" الشهية="" المفرطة="" إلى="" السمنة،="" واضطرابات="" فى="" الدم="" لذلك="" ينصح="" بتناول="" الثلاث="" وجبات="" بانتظام،="" ومن="" يومها="" أخذت="" بنصيحته="" لأنه="" يرى="" أن="" عدم="" تناول="" الوجبات="" بانتظام="" هو="" السبب="" فى="" «الكرش»..="" الذى="" يعتبر="" سبب="" البلاوى="" التى="" يتعرض="" لها="" الإنسان،="" وهو="" شيء="" يعرض="" الإنسان="" لما ="" هو="" معروف="" بالذبحة="" الصدرية،="" نتيجة="" قصور="" فى="" الشرايين="" التاجية="" التى="" لا="" تضخ="" الدم="" بانتظام="" إلى="" عضلة="">
< وللدكتور="" الألمانى="" مستر="" «بوخينجر»="" وصفات="" مهمة="" جدا="" فى="" تناول="" الوجبات،="" فهو="" يفضل="" الأغذية="" التى="" يتوافر="" فيها="" خليط="" من="" الحبوب="" مثل="" «="" الموسلي»="" إلى="" جانب="" الفاكهة="" وخبز="" الحبوب="" الأسمر="" والزبادى="" ولا="" يمنع="" من="" اللبن="" الخالى="" الدسم،="" أو="" الجبن="" الأبيض="" «الحلوب»..="" المهم="" تجنب="" الساندوتشات="" المحشوة="" باللحوم="" الباردة="" ومنتجات="" الحلوى="" المعجونة،="" ويرى="" العالم="" الألمانى="" أن="" وجبة="" الظهيرة="" هى="" آخر="" وجبة="" فى="" النهار،="" ويقترح="" أن="" تتكون="" من="" طبق="" سلطة="" خضراء="" كبداية="" قبل="" تناول="" طبق="" الخضار="" المطبوخ،="" ولا="" يمنع="" من="" إضافة="" البطاطس="" إلى="" الوجبة،="" هذا="" التوقيت="" أنزيمات="" الهضم="" فى="" أعلى="" مستواها،="" وكلما="" اقتربت="" أنزيمات="" الهضم="" من="" غروب="" الشمس="" ضعف="" مستواها="" ويصعب="" على="" الجهاز="" الهضمى="" هضم="" الوجبات="" الثقيلة،="" لذلك="" ننصح="" بأن="" تكون="" وجبة="" العشاء="" خفيفة،="" حتى="" لا="" يصاب="" الإنسان="" بارتجاع="" فى="" المرىء="" أثناء="" النوم،="" ويفضل="" عدم="" تناول="" شىء="" من="" الأطعمة="" بعد="" السابعة="">
< مصيبتنا="" أن="" نتحمس="" لعمل="" أى="" ريجيم="" كلما="" برز="" الكرش،="" لكن="" للأسف="" نحبط="" مرة="" تانية="" وأعمق="" بسبب="" الملل="" يوم="" أن="" نمارس="" الرياضة="" يوما="" أو="" يومين،="" لذلك="" من="" خلال="" تجربتى="" أن="" المشى="" بين="" غرف="" البيت="" ولو="" عشر="" دقائق="" ما="" بين="" ثلاث="" وخمس="" مرات="" فى="" اليوم="" يمنع="" تراكم="" الدهنيات="" فى="" الجسم،="" وتشعر="" بسعادة="" عندما="" تتحرك="" بسهولة،="" وتلتقط="" أنفاسك="" زفيرا="" وشهيقا="" دون="" إجهاد="" أو="">
< صحيح="" أننا="" وجدنا="" أنفسنا="" مجبرين="" على="" «قعدة="" البيت»،="" فالقرار="" ليس="" فى="" أيدينا="" لكن="" الظروف="" هى="" التى="" حكمت،="" ومواجهة="" فيروس="" ملعون="" وعدو="" خفى="" سلاحه="" الوحيد="" عدم="" الانتشار..="" مصيبتنا="" فى="" مصر="" الاستهتار="" وعدم="" اللامبالاة،="" فالذين="" يلتزمون="" هم="" القلة="" وأن="" الزيادة="" فى="" أعداد="" المصابين="" فى="" الطالع="" وسببها="" استهتار="">