أفضل 7 أكلات صحية للحوامل في الصيف تحمي من الجفاف وتمنحك حمل آمن

الصيف من أصعب فصول السنة على النساء الحوامل، حيث يسبب ارتفاع درجة الحرارة الجفاف مما يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى.

 

اقرأ أيضاً..

دراسة: النساء الحوامل بذكور مناعتهن ضد كورونا أقل من الحوامل بإناث

 

ووفقًا لما نشره موقع "healthshots"، من المهم للأمهات الحوامل الحفاظ على نظام غذائي صحي خلال هذا الوقت للحفاظ على صحتهن وصحة أطفالهن، لذا إليكِ بعض النصائح المهمة لنظام غذائي صيفي للحوامل يحافظ على صحتهن آمنة طوال فترة الحمل.

 

 

1- البيض

البروتين ضروريًا لنمو الجنين ، ونمو الأنسجة وشفائها ، وإنتاج الأجسام المضادة لجهاز المناعة، بالإضافة إلى ذلك، فهو يدعم نمو الهيكل العظمي والعضلات للطفل ويقوي العظام، فهو مصدرًا رائعًا للبروتين، فضلاً عن سهولة الوصول إليه وتحضيره، كما أن الكولين ، واللوتين ، والفيتامينات B12 و D ، والريبوفلافين ، وحمض الفوليك متوفرة أيضًا بكثرة في البيض.

 

2- الخضراوات الورقية

النساء الحوامل يجب أن يأكلن الكثير من الخضراوات الورقية الخضراء لأنها مليئة بالفيتامينات C و E و K، وتعد الخضراوات الخضراء مصدرًا جيدًا للألياف، التي تحارب الإمساك أثناء الحمل . يمكن تناولها بعدة طرق ، بما في ذلك السلطات وأطباق أخرى ، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية.

 

3- الحبوب الكاملة

تحسن عملية الهضم ، وتدعم مستويات السكر في الدم الصحية، فكل هذه الأطعمة هي مصدر ممتاز لفيتامين ب والمعادن والألياف.

 

4- المكسرات والبذور

الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة في غاية الأهمية للحوامل، حيث تعزز الدهون الجيدة  نمو دماغ الطفل وعينيه

وكذلك المشيمة والأنسجة الأخرى، ويمكن العثور عليها بكميات كبيرة في المكسرات والبذور وزبدة الجوز، بينما توجد الدهون الصحية بوفرة في الأطعمة مثل بذور الكتان وزبدة الفول السوداني وزيت الزيتون.

 

5- ثمار الحمضيات

ثمار الحمضيات مثل البرتقال أو الليمون الحامض مثاليًا للنساء الحوامل، لأنها تقوي جهاز المناعة وتعزز مستويات الطاقة خلال أشهر الصيف الحارة ، لإحتوائها على فيتامين ج ، وبالتالي فهي ضرورية للنساء الحوامل.

 

6- الكوسة

يوصى الأطباء دائمًا لنساء الحوامل بتناول الكوسة لأنها مصدر جيد لحمض الفوليك والبوتاسيوم ، وكلها ضرورية لصحة ما قبل الولادة، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الماء وتساعد في ترطيب الجسم خلال أشهر الصيف.

 

7- المأكولات البحرية

الأسماك مصدرًا رائعًا للبروتين والحديد والزنك للأشخاص الذين ليسوا نباتيين، الأسماك غنية بالمعادن الضرورية لنمو الجنين وتطوره، تشمل الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، بما في ذلك حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، المسؤول عن تعزيز نمو دماغ الطفل ، سمك السلمون والتونة.