هشاشة العظام مرض شائع عند النساء ويصيب الرجال

هشاشة العظام هو مرض شائع بين النساء، ولكن هناك عوامل أخرى قد تقدم له عند الرجل والمرأة على حد سواء، الاستعداد الوراثى، قلة النشاط البدنى، تناول بعض الأدوية بصورة مستمرة قد تعوق امتصاص الكالسيوم مثل أدوية الحموضة، الأدوية المخفضة للكولستيرول، بعض مدرات البول. 

 

الكالسيوم وفيتامين د معا يضمنان عظاما قوية إذا ما حرص الإنسان على تناول جرعة يومية كافية إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية بصورة منتظمة خاصة المشى ورفع بعض الأوزان الخفيفة.

 

اقرأ أيضًا: في يومها العالمي.. طبيب يكشف أسباب هشاشة العظام

 

 

600 مجم من الكالسيوم يوميا إلى جانب 200 وحدة دولية من فيتامين د حتى سن الخمسين جرعة ملائمة يمكن الحصول عليها بسهولة من الغذاء دون اللجوء للكالسيوم فى صورته كمكمل غذائى. ضعف تلك الجرعة مطلوبة بعد الخمسين حتى السبعين من العمر تزداد بعدها الجرعة اللازمة ثانية.

أفضل مصادر الكالسيوم الطبيعية هى الألبان ومنتجاتها يليها الخضراوات الورقية (السبانخ، البروكلى، الكرنب). المكسرات والبقول الجافة والسمسم والعسل الأسود والطحينة وجنين القمح كلها أيضا مصادر غنية بالكالسيوم بالإضافة للمحار الذى يحضر منه الكالسيوم كأفضل المصادر إذا كان من الضرورى تناوله كمكمل غذائى.

أفضل مصادر فيتامين د الطبيعية اللبن كامل الدسم والبيض والكبد. فيتامين د يوجد فى صورة خاملة يحفزها ضوء الشمس لذا يطلق عليه فيتامين الشمس خمس عشرة دقيقة يوميا كافية لتحول فيتامين د إلى الصورة النشطة.

السبانخ والشاى مركبات غنية بالأوكسالات تتحد بالكالسيوم فى الأمعاء فتقلل من امتصاص الكالسيوم.