5 طرق لخفض نسبة الكوليسترول بشكل طبيعي

تشكل مستويات الكوليسترول المرتفعة تهديدًا دائمًا لنظام القلب والأوعية الدموية ، وبالتالي على الحياة ومن المهم جدًا معرفة كيفية تقليله ليس فقط بمساعدة الأدوية.

 

اقرأ أيضًا: 

أعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

أكل صحي
من السهل القول بالتأكيد وصعب القيام به ، لكن العمل الجاد يستحق ذلك ، وفي حالة ارتفاع الكوليسترول ، فهو ضروري. هناك العديد من المنتجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول. إلى جانب ذلك ، قلل من الأطعمة المصنعة ، خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الملح والسكر. الألياف القابلة للذوبان الموجودة في دقيق الشوفان والفاصوليا والتفاح وبراعم بروكسل تقلل من امتصاص الكوليسترول في الدم. يمكن لبروتين مصل اللبن من منتجات الألبان أن يخفض مستويات الكوليسترول "الضار" ومستويات الكوليسترول الكلية. الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والجوز وبذور الكتان مفيدة أيضًا لصحة أنسجة القلب والأوعية الدموية.

رفض الكحول
من الصعب ألا تشرب على الإطلاق ، خاصة إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة أو عيد ميلاد. لكن عليك أن تتخطى المقبولية وتفكر في الصحة. هل تحتاج إلى اختيار ما هو مهم حقًا - الصحة أم الحالة المزاجية؟ بالطبع يمكنك شرب الكحول من وقت لآخر. ومع ذلك ، حتى تناول الكحول بشكل معتدل يمكن أن يزيد من مستوى الكوليسترول "الضار" في الجسم.

فقدان الوزن
ليس جيدًا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. الوزن الزائد ، وخاصة في منطقة البطن ، يزيد من نسبة الدهون الحشوية التي يمكن أن تؤثر على الكبد. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فستكون مستويات الكوليسترول لديك أعلى ، مما سيصيب الشرايين والأوعية الدموية. يمكن أن تفقد الوزن الزائد إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا ، ولكنك تحولت إلى نظام غذائي صحي يتكون من منتجات طبيعية محلية الصنع. تناول الكثير من الفاكهة

والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة ومارس الرياضة بانتظام لإنقاص الوزن. تأكد أيضًا من شرب المزيد من الماء.

الاقلاع عن التدخين
يزيد التدخين من الضغط على القلب ومعدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى تفاقم الآثار الضارة لتراكم الكوليسترول على جدران الشرايين. وجد الباحثون أن الإقلاع عن التدخين يرفع مستويات الكوليسترول "الجيدة" عن طريق تحسين الدورة الدموية ووظيفة الرئة. الخبر السار هو أنه بعد مرور عام على الإقلاع عن التدخين ، ينخفض ​​خطر الإصابة بأمراض القلب إلى النصف بالنسبة لمعظم المدخنين السابقين. يمكنك البدء بتقليل عدد السجائر التي تدخنها وطلب المساعدة من متخصص.

 

النشاط البدني
العمل المستقر - الطريق إلى تصلب الشرايين. مهما كان السبب ، يجب أن تجد طريقة لتقليل وقت جلوسك وزيادة نشاطك البدني العام على مدار اليوم. التمرين مهم للغاية أيضًا لخفض الكوليسترول ويمكنك اختيار ما تفضله - المشي ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، والرقص ، وما إلى ذلك. من المهم ألا تقضي معظم اليوم على الأريكة أو على كرسي بذراعين. استمر في الوقوف والتحرك من وقت لآخر لممارسة النشاط البدني الذي تحتاجه. يزيد من مستوى الكوليسترول "الجيد" في الدم مما يساعد على القضاء على "السيئ" وتقليل تصلب الشرايين.