أطعمة مفيدة لمختلف الأعمار.. تحسن البكتيريا المعوية

يجب على الأشخاص من جميع الأعمار تناول أطعمة معينة للحفاظ على حالة الأمعاء الجيدة وتقوية جهاز المناعة، وقامت أخصائية أمراض الحساسية والمناعة ، أخصائية التغذية تاتيانا إفدوكيموفا بتسمية منتجات مفيدة في سنوات مختلفة من الحياة.

 

اقرأ أيضًا.. بعض نصائح حول كيفية تحسين حالة البكتيريا المعوية

 

وأشارت الطبية إلى أن عمل الجهاز المناعي المرتبط بحماية الجسم من الالتهابات يرتبط ارتباطًا وثيقًا بوظيفة الأمعاء وبدوره ، يعتمد نشاط الأمعاء على خصائص التغذية.

 

في المراحل العمرية المختلفة من الحياة ، يجب أن تركز التغذية على أطعمة معينة - تلك التي ستكون مفيدة بشكل خاص لتحسين البكتيريا المعوية.

 

18 - 35 سنة: يوصي الأخصائي بانتظام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، وكذلك الحديد ، لأن نقصها في هذا العمر أمر بالغ الأهمية. يجب أن تكون الحنطة السوداء واللحوم الخالية من الدهون والأعشاب البحرية موجودة في النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تناول المكسرات والمأكولات البحرية وزيت بذور الكتان التي تحتوي على العناصر النزرة اللازمة.

 

35 - 55 سنة: وفقًا لأخصائي التغذية ، يجب على الأشخاص في هذه الفترة العمرية تناول منتجات الألبان المخمرة - مصادر الكالسيوم ، أهم المعادن في حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم استخدام الزيوت النباتية: فهي تعمل على تحسين حركة الأمعاء ، ولها تأثير إيجابي على تخليق العديد من الهرمونات ، خاصة عند النساء.

 

من 55 سنة: نظرًا للتغيرات في المستويات الهرمونية وإمدادات الدم التي تحدث في هذا العمر ، فأنت بحاجة إلى الاعتماد على الأطعمة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. اقترح Evdokimova أن هذه هي التوت البري ، والتوت البري ، ومخلل الملفوف ، والأسماك الدهنية ، والشاي الأخضر ، ومنتجات الألبان.