ابتعد عن الماء المثلج على الإفطار .. 10 طرق تساعدك على خسارة الوزن خلال شهر رمضان

على الرغم من زيادة عدد ساعات الصيام وقلة عدد الوجبات خلال شهر رمضان الكريم،  إلا أن هناك بعض المواطنين يعانون من زيادة الوزن، نظرًا لوجود العديد من الأخطاء الصحية التي يتبعها البعض أثناء وجبات الفطار والسحور خلال شهر رمضان.

 

اقرا ايضا:الحد من التعب والخمول.. 7 فوائد لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان

لذلك يبحث الكثير منهم على طرق تساعدهم في الحفاظ أو انقاص الوزن بطرق سليمة خلال شهر رمضان الكريم، واتباع بعض الطرق التي تسهم في تتبع السعرات الحرارية، وتقليل عدد الكربوهيدرات في النظام الغذائي.

ومن هذا المنطلق، تستعرض "بوابة الوفد"، خلال التقرير التالي عدد من الطرق التي تساعدك على خسارة الوزن خلال شهر رمضان الكريم

- الابتعاد عن  الأطباق الدسمة والمقلية عند الافطار، واستبدليها بالمشوية أو المسلوقة أو قليلة الدسم. 

 

-خد قسطً من الوقت أثناء الفطار، فلا تبدأ بالأكل مباشرة أعطى فرصة للمعدة لاستقبال الطعام بشكل جيد

- ‏تجنب تناول الماء المثلج عند الإفطار،  واستبدلها بكوب من الماء العادي أو كوب حليب مع ثلاث تمرات

 

-احرص على تناول أطباق الشوربة  الخالية

من الدهون أو السلطة على الفطار، فهى تسهم في الحد من الشهية.

- ‏ تناول البروتينات النباتية والحيوانية ثم النشويات، التي يفضل أن تكون قليلة قدر الإمكان.

-ابتعد عن الحلويات التي تستم بنسبة العالية من السكريات واستبدلها بالفاكهة

-ابتعد عن العصائر المليئة بالسكر مثل الكركديه وقمر الدين، واستبدلها بالعصائر الطبيعية

 

- احرص على أن يحتوي السحور على البروتين، مثل الفول والزبادي والجبن القريش والحبوب الكاملة

-استبدال الخبز بأوراق الخس أو الجرجير للتقليل من النشويات، كما يفضل تناول ثمرة فاكهة كالتفاح أو الموز أو شرائح البطيخ في السحور، ما يساعد على الإحساس بالشبع طوال ساعات الصيام.

 

-حافظ على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان، ولكن راعي ممارستها الحالة الصحية العامة.