أكثر من الحليب.. 3 أطعمة لذيذة تحتوي على الكالسيوم

دائما ما يطلب الآباء من الأطفال شرب الحليب لسد احتياجات الجسم من الكالسيوم وتقوية العظام، ولا شك في أن الحليب هو أحد منتجات الألبان الصحية ويوفر عددًا من العناصر الغذائية للجسم، ولكن هل هو أفضل مصدر للكالسيوم المتاح؟ الجواب لا.

 

اقرأ أيضاً..

لهذا السبب.. أحذر من الإفراط في تناول الكالسيوم

 

يوفر كوب الحليب العادي بحجم 250 مل حوالي 300 مجم من الكالسيوم،

وهو ما يمثل 25% من الاحتياجات اليومية من الكالسيوم، حيث يحتاج الجسم إلى ما بين 1000-1200 مجم من الكالسيوم يوميًا.

 

وهناك مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم أكثر من كوب الحليب، نستعرضها كما نشرها موقع "تايمز أوف إنديا"، كالآتي:

 

1- اللوز

يمكن تناول اللوز نيئًا أو منقوعًا، فحفنة واحدة منه تمنح الجسم أكثر من 300 مجم من الكالسيوم،

ويمكن أيضا تناوله على شكل حليب اللوز أو زبدة اللوز أو إضافتها إلى الحلويات.

 

2- الزبادي

يمكن تناول الزبادي يوميًا في وجبة الإفطار أو الغداء أو حتى العشاء، حيث يوفر 1 كوب من الزبادي العادي ما بين 300-350 مجم من الكالسيوم، ويعتبر الزبادي المزين بالفواكه الطازجة والمكسرات وجبة فطور صحية.

 

3- بذور السمسم

يمكنك الحصول على 350 مجم من الكالسيوم مع 4 ملاعق كبيرة من بذور السمسم، لذلك يجب الحرص على وضع بذور السمسم أو استخدامها في تحضير الأطعمة والحلويات.