لصحة القلب.. 10 قواعد للأكل الصحي
أدرجت طبيبة القلب ناتاليا بورودينكو 10 قواعد ستساعد في الحفاظ على صحة القلب.
اقرأ أيضًا:
علامات صحة القلب والأوعية الدموية.. تعرف عليها
القواعد البسيطة التي يسهل الوصول إليها لاتباع نظام غذائي متوازن لن تفيد القلب والأوعية الدموية فحسب، بل سيكون لها أيضًا تأثير مفيد على جميع الأعضاء والأنظمة الأخرى، مما يضمن لك صحة جيدة.
وإحدى القواعد الرئيسية هي الوجبة العادية وجزء من الوجبة، وتناول فطورًا شهيًا ثم تناول 4-5 وجبات صغيرة يوميًا، وبالتالي، لن تشعر أبدًا بالجوع وستكون قادرًا على التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله.
- حاول أن تبقي قائمتك اليومية مليئة بالدهون والبروتينات والكربوهيدرات.
- بدلًا من الأطعمة المقلية، أعطِ الأفضلية للسلق والمخبوزات.
- يفضل أكل الفاكهة على الحلوى.
- حاول الإقلاع عن السكر
- لا تفرط في الملح، يزيد الملح من ضغط الدم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- حاول أن تستهلك الكثير من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح.
-بدلًا من الأطعمة المصنعة، اختر المنتجات الطازجة والطبيعية مواد كيميائية أقل.
- زيادة كمية المياه التي تتناولها الحد الأدنى - 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم كل يوم.
- اجعل تناول الطعام طقوسًا مستقلة، لا تأكل أمام التلفاز أو الهاتف في يدك.