نصائح لفقدان الوزن: 5 طرق فعالة للتخلص من دهون البطن

من النصائح التي يقدمها العلماء للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن الحصول على قسط كافٍ من النوم، وليس هذا فقط بل يوجد العديد من الطرق للتخلص من دهون البطن. 

 

اقرأ أيضًا.. 5 نصائح للتخلص من دهون البطن

 

يرغب الكثير من الناس في التخلص من دهون البطن ، لكن هذا الجزء من الجسم يعتبر مشكلة من حيث فقدان الوزن ولكي تكون الجهود المبذولة من أجل إنقاص الوزن فعالة ، يوصي الخبراء بالاهتمام بالطرق التالية.

 

الحصول على قسط كاف من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد الجسم على إدارة الهرمونات بشكل أفضل ويحفز الحرمان من النوم إنتاج هرمون الجوع جريلين ويقلل أيضًا من هرمون الليبتين ، وهو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالشبع، ووجدت دراسة أجرتها جامعة كولومبيا أنه عندما لا يحصل الناس على قسط كافٍ من النوم ، فإنهم يستهلكون ما يقرب من 300 سعر حراري في اليوم أكثر مما يستهلكونه عندما يحصلون على قسط كافٍ من النوم في الليل.

 

قلل من تناول السكر: ترتبط دهون البطن إلى حد كبير بالسكر. يتسبب هذا الأخير في إفراز الأنسولين ، والذي

بدوره يحث الجسم على تخزين الدهون.

 

تمارين: ينصح العلماء بإعطاء تمارين بدنية 150 دقيقة في الأسبوع ، بما في ذلك تمرينان للقوة. تحرق العضلات المتطورة مزيدًا من السعرات الحرارية ، حتى أثناء الراحة.

 

زيادة الألياف: وفقًا لخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة (NHS) ، فإن الأطعمة الغنية بالألياف تجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول ، مما يقلل من إجمالي السعرات الحرارية. العديد من الفواكه والخضروات والبقوليات والفطر والحبوب الكاملة غنية بالألياف.

كن حذرًا مع الوجبات الخفيفة والكحول ، فالعديد من المنتجات التي يتم شراؤها من المتجر تحتوي على كمية كبيرة من الإضافات غير المرغوب فيها - حتى تلك التي تبدو مفيدة. أما بالنسبة للكحول ، فإن أي نبيذ هو سعرات حرارية سائلة إضافية.