إنقاص وزنك.. يحميك من أمراض القلب والسكتة الدماغية
الوصول إلى وزن صحى والحفاظ عليه يعد من أفضل الأشياء التى يمكنك القيام بها لصحة قلبك ولكن ما علاقة السمنة بالإصابة بأمراض القلب؟
يقول الدكتور هانى أمين، استشارى أمراض القلب وقلب الأطفال بجامعة عين شمس: يمكن تفسير ارتباط السمنة بالإصابة بأمراض القلب من عدة نواحٍ، منها زيادة مستويات الكوليسترول فى الدم: تؤدى السمنة إلى زيادة معدلات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية فى الدم، بالإضافة إلى تقليل معدلات الكوليسترول النافع التى تؤدى دوراً نافعاً فى تخليص الجسم من الكوليسترول الضار، وذلك يؤدى إلى تعريض المريض إلى الإصابة بأمراض القلب وزيادة ضغط الدم: يحتاج المرضى المصابون بالسمنة إلى تزويد الأكسجين والأغذية لأعضاء الجسم بكميات أكبر، وذلك يؤدى إلى استجابة الجسم برفع الضغط الشريانى لتحقيق ذلك، ويعتبر ارتفاع ضغط الدم من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب.
والإصابة بمرض السكر: يرتفع خطر الإصابة بمرض السكرى عند المرضى المصابين بالسمنة ويعتبر مرض السكر من عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب.
ويضيف الدكتور هانى أمين: تزيد السمنة من خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب، وهى هبوط وظائف القلب يؤدى زيادة مؤشر كتلة الجسم إلى زيادة كميات الدم التى تحتاجها أعضاء الجسم، ما يعمل على زيادة الجهد والضغط على القلب لتلبية هذه الاحتياجات، بالإضافة إلى تضخم البطين الأيمن والأيسر للقلب وزيادة توتر جدار العضلات القلبية وتضخمها فى الجهة اليسرى من القلب، وذلك يؤدى إلى ضعف قدرة القلب على ضخ الدم إلى الرئتين وباقى أعضاء الجسم والرجفان الأذينى وجد أن الإصابة بالسمنة تُزيد من خطر الإصابة بالرجفان الأذينى ويزيد هذا الخطر بزيادة مؤشر كتلة الجسم، بسبب التأثيرات على الدورة الدموية، بالإضافة إلى التأثير على بنية ووظيفة البطين والأذين الأيسر من القلب وضيق الشرايين التاجية تؤدى السمنة وزيادة نسبة الكوليسترول الضار إلى حدوث تصلب فى الشرايين والذى يعيق تدفق الدم الطبيعى داخل الشرايين التاجية المغذية لعضلة القلب، وينتج عن ذلك إلى الذبحة الصدرية وأحياناً جلطة القلب والسكتة الدماغية وتنتج السكتة الدماغية بسبب تصلب الشرايين المغذية للدماغ وجلطة أوردة الساق تؤدى السمنة إلى احتباس السوائل فى الأقدام وتورمها وزيادة حجمها، ما يؤدى إلى الضغط على الأوردة، وذلك يعرض المريض لجلطة الأوردة العميقة.
ويرى الدكتور هانى أمين أن الوقاية من أمراض القلب المرتبطة بالسمنة وعلاجها وتعتمد الوقاية من أمراض القلب التى تسببها السمنة على تخفيف الوزن واتباع نمط حياة صحى، حيث يعمل تقليل الوزن على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب من خلال تقليل الإجهاد على خلايا القلب العضلية ما يحسّن بنية ووظيفة القلب.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد وأفضل طريقة للوصول إلى وزن صحى ليس من خلال اتباع نظام غذائى أو برنامج قصير المدى بدلًا من ذلك، ركز على التغييرات الإيجابية الدائمة التى تعزز الصحة والرفاهية
وينصح الدكتور هانى أمين بالأكل جيداً وعدم تفويت وجبات الطعام، فقد يؤدى ذلك إلى الإفراط فى تناول الطعام لاحقًا. تكون جهود إنقاص الوزن أكثر نجاحًا عندما تكون الوجبات والوجبات الخفيفة صغيرة وموزعة أثناء النهار وتناول وجبات متوازنة يعد اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة أمرًا مهمًا لصحة جيدة، ولكن تحكم فى أحجام الحصص وجرب تقديم الأطعمة فى طبقك مع وضع هذه النصائح فى الاعتبار: املأ ربع طبقك بالبروتين الخالى من الدهون وتشمل الأسماك (خاصة السلمون) والدواجن وبياض البيض ثم املأ نصف طبقك على الأقل بالخضراوات غير النشوية مثل الطماطم والسلطات والخضراوات الأخرى والبروكلى والجزر والفاصوليا الخضراء قلل من الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون المشبعة، لأن الدهون مصدر مركّز للسعرات الحرارية اختر اللحوم الخالية من الدهون. تخلص من الدهون الظاهرة من اللحوم والجلد من الدواجن قبل تناولها استخدم طرق طهى قليلة الدسم الشواء والطهى بالبخار وتجنب قلى الأطعمة وقلل من تناول السكريات المضافة على شكل سكر المائدة والعسل والحلويات والمعجنات والحلويات تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والكحول كن نشيطاً ومارس الرياضة، حاول جعل التمارين عادة يومية، ومارس نشاط معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشى السريع، فى معظم أيام الأسبوع. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك، فستستفيد من القيام بالمزيد، مثل 60 إلى 90 دقيقة من النشاط يوميًا. قلل استخدام التلفزيون والكمبيوتر وألعاب الفيديو وتحقق من وزن جسمك على الأقل مرة واحدة فى الأسبوع. احتفظ بمفكرة يومية عن الطعام. سيجعلك هذا تفكر مليًا فيما تأكله ويسمح لك بمراقبة السعرات الحرارية. هناك العديد من الطرق لتتبع السعرات الحرارية، بما فى ذلك التطبيقات الخاصة بجهازك المحمول، أو البرامج المجانية أو المدفوعة عبر الإنترنت، أو طريقة الورق والقلم الرصاص القديمة.